Pojačajte unos proteina: Jedite češće ove tri izvanredne namirnice

Protein je ključan za normalno funkcionisanje organizma, a sve se češće spominje kad je riječ o zdravlju, snazi i energiji tokom dana. Iako su proteinski prahovi i dodaci popularni, mnogi stručnjaci naglašavaju da nam za unos dovoljne količine proteina nisu potrebni skupi proizvodi. Proteini se nalaze u brojnim svakodnevnim i lako dostupnim namirnicama koje možemo jednostavno uključiti u prehranu.

Razni dijetetičari podijelili su nekoliko namirnica koje su odličan izvor proteina i mogu pomoći u održavanju zdravlja, jačanju mišića i većem osjećaju sitosti.

Losos

Losos je jedna od najpopularnijih riba – i to s dobrim razlogom. Osim što je ukusan i svestran u pripremi, bogat je visokokvalitetnim proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Nutricionistica Kayla Farrell navodi da 100 grama lososa sadrži između 22 i 25 grama proteina. Uz to, omega-3 masne kiseline u lososu pomažu u očuvanju zdravlja srca, vida, kože, kose, kvaliteti sna i prevenciji kognitivnog propadanja.

Svježi sir

Svježi sir posljednjih godina ponovno je stekao popularnost zbog visokog udjela proteina i jednostavnosti u pripremi. Farrell ističe da ova namirnica može povećati energiju i jačati kosti, dok dijetetičarka Hilary Walentuk dodaje da je upravo sir, posebno svježi, izvrstan izvor proteina iz sirutke. “Sir također doprinosi unosu važnih nutrijenata kao što su kalcij, fosfor i vitamin A”, kaže Walentuk za SheFinds i dodaje da je konzumacija sira povezana s nižim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i povišenog krvnog pritiska.

Jaja

Farrell objašnjava da jedno jaje sadrži oko šest grama proteina i da se protein iz jaja vrlo lako apsorbira, što ih čini iznimno učinkovitim izvorom. Uz to, jaja sadrže i važne nutrijente poput vitamina B12, kolina i selena. Bilo da su kuhana, pržena ili korištena u pečenju, jaja su praktičan način da se svakodnevno unese dovoljna količina proteina.