Ovo su najbolji vitamini za zdravlje očiju: Evo šta vam ne smije nedostajati

Naš vid ovisi o složenom sistemu koji zahtijeva specifične nutrijente kako bi pravilno funkcionisao i bio zaštićen od oštećenja. Iako se mnogi okreću dodacima prehrani, razumijevanje koji su vitamini ključni i gdje ih prirodno pronaći, temelj je dugoročnog zdravlja očiju.

Umjesto oslanjanja na gotove proizvode, ključ se nalazi u uravnoteženoj ishrani bogatoj ciljanih vitamina i minerala.

Tijelo vam šalje signale

Ne ignorišite ga: Ovaj simptom otkriva da vam je šećer u krvi povišen

Šta su lutein vitamini za oči i koje su njihove prednosti?

Lutein, zajedno sa srodnim spojem zeaksantinom, pripada grupi karotenoida i smatra se jednim od najvažnijih nutrijenata za zdravlje očiju. Ovi moćni antioksidansi prirodno se akumuliraju u mrežnici – dijelu oka odgovornom za jasan, centralni vid.

Njihove ključne prednosti su:

Filtriranje štetne svjetlosti – Djeluju kao prirodni filter, štiteći osjetljive ćelije oka od oštećenja izazvanih plavom svjetlošću i UV zračenjem

Antioksidativna zaštita – Neutraliziraju slobodne radikale koji mogu oštetiti ćelije oka i doprinijeti razvoju degenerativnih bolesti, poput senilne makularne degeneracije (AMD)

Poboljšanje oštrine vida – Istraživanja pokazuju da dovoljan unos luteina može poboljšati vizualnu funkciju, smanjiti osjetljivost na blještavilo i povećati kontrast

Smanjenje rizika od katarakte – Redovan unos luteina može smanjiti rizik od zamućenja očne leće, tj. nastanka katarakte

Koji su najbolji vitamini za oči?

Osim luteina, postoji čitav niz vitamina i minerala koji zajednički djeluju kako bi sačuvali vid i očuvali zdravlje očiju.

Najvažniji među njima su:

Vitamin C

Snažan antioksidans koji štiti oči od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima i podržava zdravlje krvnih sudova u očima. Pomaže u smanjenju rizika od razvoja katarakte.

Vitamin E

Još jedan važan antioksidans koji, u kombinaciji s drugim nutrijentima, usporava napredovanje makularne degeneracije.

Cink

Ključni mineral koji pomaže u prenosu vitamina A iz jetre do mrežnice, gdje se stvara melanin – zaštitni pigment oka. Nedostatak cinka može dovesti do slabijeg vida u mraku.

Omega-3 masne kiseline (DHA i EPA)

Neophodne za strukturu ćelijskih membrana mrežnice. Pomažu u borbi protiv suhoće oka, smanjuju upale i imaju zaštitnu ulogu kod makularne degeneracije.

Vitamin A (beta-karoten)

Neophodan za funkciju fotoreceptora u mrežnici i od ključne važnosti za dobar noćni vid.

Zaključak

Za cjelokupno zdravlje očiju nije dovoljno fokusirati se na samo jedan nutrijent. Najbolji pristup je raznovrsna i uravnotežena prehrana koja osigurava kombinaciju svih navedenih vitamina i minerala. Oni zajedno štite oči od oksidativnog stresa, poboljšavaju cirkulaciju, jačaju strukturu oka i smanjuju rizik od najčešćih očnih bolesti povezanih sa starenjem.

Zdrav način života, koji uključuje redovno konzumiranje voća, povrća, cjelovitih žitarica i zdravih masti, temelj je očuvanja dobrog vida tokom cijelog života.

Prirodni vitamini za oči i njihovi izvori

Najbolji i najsigurniji način unosa potrebnih nutrijenata je putem hrane. Ne morate tražiti posebne dodatke, jer se ključni vitamini za vid nalaze u lako dostupnim namirnicama, piše Net.hr.

Najbolji prirodni izvori vitamina za oči:

Lutein i zeaksantin – Tamnozeleno lisnato povrće poput kelja, špinata, blitve i raštike. Također se nalaze u brokuli, kukuruzu, grašku i žumanjku.

Vitamin C – Agrumi (narandže, limun, grejp), bobičasto voće (jagode, borovnice), paprika, brokula i kivi.

Vitamin E – Orašasti plodovi (bademi, lješnjaci), sjemenke (suncokretove), biljna ulja i špinat.

Cink – Crveno meso, perad, grah, orašasti plodovi i cjelovite žitarice.

Omega-3 masne kiseline – Masna riba kao što su losos, tuna, sardina i skuša, kao i lanene i chia sjemenke.

Vitamin A (beta-karoten) – Narandžasto i žuto povrće i voće poput mrkve, batata, bundeve i dinje.