Odličan izbor za prehranu: Ove dvije namirnice daju više vitamina D od mlijeka

Ovaj vitamin važan je za zdravlje kostiju, jačanje imunološkog sistema i regulaciju hormona, pa stručnjaci savjetuju da se u prehranu uključe namirnice bogatije ovim nutrijentom.

Prema dostupnim podacima, neke vrste ribe značajno nadmašuju mlijeko po količini vitamina D. Nutricionisti ističu da su sardine i losos među najbogatijim prirodnim izvorima, što ih čini odličnim izborom za svakodnevnu prehranu.

Zdravlje

Užina koja čuva mozak i daje energiju bez pada šećera u krvi

Sardine

Porcija sardina sadrži više vitamina D nego mnogi mliječni proizvodi. Osim toga, sardine su bogate omega-3 masnim kiselinama i proteinima, pa doprinose jačanju imuniteta, zdravlju kostiju i boljoj funkciji mozga. Njihova dodatna prednost je dostupnost i jednostavna upotreba – mogu se jesti svježe ili iz konzerve, bez potrebe za posebnom pripremom.

Losos

Losos se također ističe kao jedna od najbogatijih namirnica vitaminom D. Prema podacima USDA i Healthlinea, porcija od 100 grama lososa sadrži između 556 i 924 IU vitamina D, dok šalica obogaćenog mlijeka ima oko 120 IU. Osim toga, losos osigurava visoke razine omega-3 masnih kiselina koje podržavaju zdravlje srca i mozga. Može se pripremati na različite načine – pečen, grilan ili kao dio salata – i pritom ostaje hranjiv i ukusan obrok.

Sardine i losos tako predstavljaju dva izvrsna prirodna izvora vitamina D, nadmašujući mlijeko i nudeći niz drugih zdravstvenih koristi.