Nutricionisti otkrivaju: Ovaj napitak može pomoći u mršavljenju, ali nije za svakoga
Jutarnji napitak za ravniji stomak/FreePik
Ispijanje vode s limunom postalo je popularan jutarnji ritual kod mnogih koji žele izgubiti kilograme i poboljšati zdravlje. Ipak, stvarni učinci ovog napitka često su tema rasprava, a tvrdnje da pomaže u mršavljenju ne otkrivaju cijelu istinu.
Prema pisanju magazina HELLO!, nutricionisti Paloma Quintana i Antonio Andújar objašnjavaju naučnu pozadinu ove prakse i otkrivaju šta je mit, a šta stvarnost.
Koje su prednosti vode s limunom?
Poput kokosove vode, i voda s limunom ima svoje prednosti – ali one često nisu onakve kakvima ih zamišljamo.
"Nećete nužno primijetiti velike zdravstvene promjene, osim ako nemate ozbiljan nedostatak vitamina C", pojašnjava nutricionistica Quintana.
Glavna korist, kako kaže, ne dolazi od samog limuna, već iz navike:
"Ispijanje vode s limunom korisno je zato što znači da ste fokusirani na povećanje unosa vode generalno. Birate zdraviju opciju umjesto, recimo, gaziranog soka."
Iako ovaj napitak sadrži određene minerale i elektrolite, njihove količine nisu dovoljne da bi imale značajan utjecaj.
"Neće vam pružiti čudesni efekat o kojem se često govori", dodaje ona.
Voda s limunom može imati i blag laksativni efekat, zbog čega se možete osjećati lakše i manje naduto. No, stručnjakinja ističe da se isti efekat može postići i šoljom biljnog čaja ili obične vode.
Placebo efekat ili stvarni učinak?
Nutricionista Antonio Andújar slaže se da voda s limunom može imati koristi, ali sa naučne tačke gledišta, nijedna od najčešće spominjanih koristi nije potpuno dokazana. On smatra da se često radi o placebo efektu.
"Ponekad je dovoljno samo vjerovati da je nešto zdravo. Pijete vodu s malo vitamina C i, iako je učinak možda minimalan, sam osjećaj da činite nešto dobro za sebe može poboljšati zdravlje i raspoloženje", kaže on.
Dodaje da voda s limunom može stimulisati probavni sistem, što nekim ljudima olakšava jutarnje sate.
"Neki ljudi nisu spremni za obilan doručak odmah nakon buđenja. Više im odgovara da preskoče doručak i popiju vodu s limunom."
Međutim, uprkos popularnim vjerovanjima, Andújar naglašava dvije važne činjenice:
- Voda s limunom ne sagorijeva masnoće
- Nema alkalizirajući učinak na organizam
Dakle, voda s limunom na prazan želudac neće pomoći u “topljenju” masnih naslaga – osim ako je ne pijete umjesto nečeg kaloričnog, poput čokoladnog milkshakea.
"Ako vam voda s limunom pomaže u mršavljenju, to je zato što smanjujete unos kalorija", pojašnjava.
Ko treba biti oprezan?
Početak dana s vodom s limunom nije pogodan za sve.
"Ispijanje na prazan želudac je u redu – sve dok nemate problema s probavom ili zubnom caklinom", kaže nutricionistica Quintana.
Ako imate osjetljiv želudac ili slabu zubnu caklinu, savjetuje da vodu s limunom konzumirate isključivo uz obrok.
Koliko limuna je dovoljno?
Na prazan želudac: Oko 250 ml vode s iscijeđenim sokom od najviše pola limuna. Više od toga može biti prejako za zubnu caklinu.
Uz obrok ili tokom dana: Dovoljna je jedna kriška limuna u čaši vode.
Zaključak: Navika koja nije štetna, ali ni čudesna
Ako uživate u ispijanju vode s limunom ujutro – slobodno nastavite. Može imati neke blage pozitivne učinke i sigurno vam neće naškoditi, ali nemojte očekivati čuda.
Ova navika neće spriječiti zatvor, niti izazvati brz gubitak kilograma, ali vam može pomoći da dan započnete sa zdravijom rutinom i hidratacijom.
