Muči vas nesanica? Promijenite ovu stvar u spavaćoj sobi i spavat ćete kao beba
Probajte ovo promijeniti/FreePik
Popodnevni pad energije u 15 sati je stvaran, a iako mislimo da je to zbog napornog radnog dana, pravi uzrok možda je u našoj spavaćoj sobi.
Pretjerana dnevna pospanost često je posljedica nedostatka sna, a prema smjernicama NHS-a, odraslima je svake noći potrebno između sedam i devet sati kvalitetnog sna. Sastojci za dobar noćni san su dobro poznati: mračna soba, blago snižena temperatura, kvalitetan madrac i jastuci, a ako se želite dobro opustiti, može pomoći i miris lavande koji umiruje nervni sistem.
Više od polovice ispitanika ima televiziju u spavaćoj sobi
No, za većinu nas, spavaća soba nije samo prostor za spavanje – to je mjesto gdje satima ležimo i surfamo po mobitelu, gledamo serije ili zadrijemamo uz film.
Prema NHS-u – upravo je to razlog za naše probleme s umorom tokom dana. Zdravstvene vlasti ističu da gledanje televizije u krevetu stimulira tijelo i smanjuje osjećaj umora, čime narušava kvalitetu sna, jer tijelo gubi naviku povezivanja kreveta sa spavanjem.
"Uklonite televizor iz spavaće sobe," preporučuje NHS. "Općenito ne savjetujem imati televizor u spavaćoj sobi. Ako volite gledati seriju prije spavanja, ugasite televizor barem pola sata prije odlaska u krevet — to pomaže umu da se smiri. Ako vam je TV potreban da zaspite, birajte opuštajuće sadržaje poput dokumentaraca o prirodi s umirujućim zvukovima vode ili oceana," rekla je dr. Hana Patel.
Loš san povezan je sa ozbiljnim zdravstvenim problemima
Hiljade studija povezuje nedostatak sna sa ozbiljnim bolestima, uključujući bolesti bubrega i srca, visoki krvni pritisak, dijabetes i moždani udar, piše DailyMail.
Također se pokazalo da loš san negativno utječe na pamćenje i sposobnost usvajanja novih informacija, potencijalno povećavajući rizik od demencije.
Tokom sna mozak čisti metaboličke toksine nakupljene tokom dana i prenosi kratkoročne uspomene u dugotrajnu pohranu, učvršćujući naučeno gradivo. Nedostatak sna remeti ove ključne procese, zbog čega je hronični manjak sna snažno povezan s povećanim rizikom od neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti.
Loš san, bilo zbog premalo ili previše sna, ili poremećaja poput apneje, može skratiti životni vijek – neke studije pokazuju da ženama skraćuje život za 4,7 godina, a muškarcima za 2,4 godine.
I previše sna može biti štetno
Pretjerano spavanje može biti jednako štetno kao i premalo sna. Povezuje se sa bolestima srca, debljanjem, dijabetesom, kognitivnim oštećenjima i depresijom.
Često je znak loše kvalitete sna ili skrivenog zdravstvenog problema (npr. apneja, depresija, oštećenje mozga, hronične bolesti), zbog kojih tijelo zahtijeva više odmora kako bi se oporavilo.
Predugo ležanje u krevetu može također poremetiti prirodni ritam budnosti i sna, što uzrokuje osjećaj zbunjenosti i umora pri buđenju.
