Mršanje bez truda? Ovih 12 aktivnosti sagorijevaju kalorije bez vježbanja
Ovo su trikovi za mršanje bez muke/FreePik
Ljeto nas sve tjera da se više pozabavimo svojim tijelom i kondicijom. Za one koji ne vole da vježbaju, donosimo spisak aktivnosti koje jednako troše kalorije i tijelo dovode do savršenstva.
Prvo, hajde da saznamo koliko energije trošimo tokom bavljenja sportom:
- Joga (hatha, vinjasa) — 180–250 kcal/sat
- Trening snage — 250–400 kcal/sat
- Trčanje (8 km/h) — 500–600 kcal/sat
- Plivanje (mirni stil) — 350–500 kcal/sat
- HIIT (intervalni trening) — 500–800 kcal/sat
Sada uporedimo redovne časove sa ovim indikatorima i izvucimo zaključke.
1. Spavanje - do 60 kcal/sat
Tokom sna, tijelo ne miruje. Ono aktivno obnavlja ćelije, reguliše nivoe hormona (uključujući leptin i grelin, odgovorne za ravnotežu gladi i sitosti), a također stabilizuje nivo šećera u krvi. Svemu tome je potrebna i energija. Posebno se mnogo kalorija troši tokom REM faze, kada sanjamo. Međutim, prejedanje noću i dalje nije dobra ideja!
2. Stepenice umjesto lifta do 1400 kcal/h (sa brzim usponom)
Jednostavno je: što je sprat viši i što češće hodate, to su mišići vaših nogu, zadnjice i trbušnog dijela tijela aktivniji. Istovremeno, jačaju se vaše srce i pluća. Ne treba vam sat vremena dugo trčanje - samo zaboravite gdje se nalazi dugme za poziv lifta u vašoj zgradi i hodajte do 15. sprata.
3. Smijeh 10-40 kcal za 10-15 minuta
Studija 2006. godina je dokazala: iskren smijeh angažuje dijafragmu, trbušne mišiće i respiratorni sistem, aktivira simpatički nervni sistem i povećava nivo norepinefrina - a on, zauzvrat, povećava termogenezu. A smijeh normalizuje hormonske nivoe, što je također dobro za metabolizam. Zato se smijte češće. I duže. I hitno idite na neku sjajnu komediju ili stand-up komediju.
4. Ples 240–400 kcal/h
Ples je aerobna vežba. Aktivira kardiovaskularni sistem, povećava cirkulaciju krvi, pokreće proizvodnju endorfina (što poboljšava osetljivost na inzulin) i povećava metabolizam kisika. Stoga je odlična zamjena za trening: i nije bitno da li govorimo o zumbi u teretani, gužvi ili jednostavno želite da se krećete kod kuće uz svoju omiljenu stazu.
5. Čišćenje kuće 65–200 kcal/h
Sve zavisi od intenziteta. Pranje podova čučnjevima i savijanjima ili čišćenje kupatila je odličan trening izdržljivosti. Puls se ubrzava, ruke, noge i tijelo rade. Neuropsiholozi također primjećuju da čišćenje smanjuje anksioznost. Manje stresa = bolji metabolizam. Zato ne žurite da sve svoje poslove predate robotskim usisivačima, zadržite najkorisnije za sebe.
6. Šetnja psa do 240 kcal/h
Svjež zrak i umjerena aktivnost su formula za dobru šetnju. Ovo poboljšava osetljivost ćelija na glukozu, a poboljšava i funkcionisanje limfnog sistema. Ako je pas aktivan i voli da trči i igra se, sagorijet ćete još više.
Ako nemate psa i previše ste lijeni da ga sami šetate, postoji razlog da ga nabavite. Istovremeno, moraćete da uspostavite dnevnu rutinu, neće biti drugog izbora!
7. Frizura do 140 kcal/h
Teško je povjerovati, ali je činjenica: stajanje ispred ogledala, sušenje, uvijanje, čupanje neposlušnih lokni, a ponekad čak i njihovo pravljenje zahtjeva napor. Uključene su vaše ruke, tijelo i noge koje vas drže.
8. Kupovina do 200 kcal/h
Ovaj argument može se iznijeti vašem mužu: kada kupujete, mnogo hodate, podižete i premiještate stvari, vrtite se i čučite u garderobi, nosite torbe, naprežete mozak prilikom izbora i doživljavate mnogo emocija. Zato ne žurite da potpuno pređete na kupovinu preko interneta!
9. Čitanje naglas do 90 kcal/h
Kada čitate naglas ili uvježbavate govor, aktivnije dišete, zatežete glasne žice, mišiće lica, grudi, a ponekad čak i šetate po prostoriji. Pogotovo ako to radite ekspresivno, emotivno.
10. Igre sa djecom 150–300 kcal/h
Aktivne igre poput žmire, leteće lopte, badmintona ili sankanja zajedno su kretanje, adrenalin i zabava. Glavno je da ne sjedite na klupi sa telefonom dok se vaše dijete igra na igralištu sa vršnjacima, već da se pridružite njihovim aktivnostima.
11. Lagano istezanje 150–300 kcal/h
Čak 10 minuta jutarnje vježbe aktivira simpatički nervni sistem, povećava nivo dopamina i pokreće vaš metabolizam za taj dan. A kada se istežete, savijate i čučnete, ubrzavate limfu, što znači da pomažete svom tijelu da ukloni toksine, otpadne proizvode i višak tečnosti. Lagana redovna aktivnost je čak efikasnija od napornog kardia jednom sedmično.
12. Seks i ljubljenje 150–400 kcal/sat
Tokom strastvenih milovanja, srce brže kuca, disanje se ubrzava, tjelesna temperatura raste, mišići postaju aktivni. Međutim, kao što je prikazano istraživanjima, ovdje sve zavisi od intenziteta milovanja i trajanja komunikacije. Ako seksualni odnos traje samo nekoliko minuta - sagorijet će se malo kalorija. Prosječna potrošnja energije tokom seksualne aktivnosti je oko 101 kilokalorija za muškarce, a oko 69 kilokalorija za žene. Opterećenje je uporedivo sa brzim hodanjem ili laganim trčanjem.
Bonus: Rad na računaru također sagorijeva kalorije - do 140 kcal na sat ako kucate tekst i 60 kcal kada sjedite
Sedentarni način života je štetan, ali ne zato što ne sagorijeva kalorije. Kada radite za računarom - posebno kada aktivno razmišljate, a ne samo listate društvene mreže - mozak aktivno troši glukozu.
I sve bi bilo u redu, osim što teži oko 2% tjelesne težine i troši samo oko 20% energije. I, nažalost, njegova aktivnost nije primjetna za kukove. Stoga je potrebno dodati barem malo kretanja u život: na primjer, raditi zagrijavanje svakih 30 minuta, tada se neće samo trošiti kalorije, već će se aktivirati metabolizam i cirkulacija krvi., piše Stil
