Manjak vitamin D može biti opasan: Slušajte tijelo - ne ignorišite ovih 5 simptoma

Vitamin D jedan je od najvažnijih vitamina za zdravlje cijelog organizma. Ima ključnu ulogu u jačanju imuniteta, zdravlju kostiju i zuba, kao i u održavanju snage mišića i dobrog raspoloženja.

Iako se većina vitamina D stvara prirodno kada je koža izložena suncu, veliki broj ljudi, posebno tokom jeseni i zime, pati od njegovog nedostatka, često i ne znajući.

Izbjegavajte ga

Ovo vam niko neće reći: Ovaj sir svi obožavaju, a najopasniji je za srce

Nutricionistkinje Amy Goodson i Lauren Manaker otkrivaju koje simptome nikako ne smijete ignorisati.

Česte prehlade i infekcije

Ako ste često bolesni, postoji mogućnost da vam nedostaje vitamin D. On je neophodan za pravilan rad imunološkog sistema. Kada ga nema dovoljno, tijelo se teže bori protiv virusa, bakterija i drugih patogena.

Nagla promjena raspoloženja i osjećaj tuge

Vitamin D učestvuje u proizvodnji serotonina - hormona sreće. Hronična tuga, razdražljivost ili čak simptomi depresije mogu biti znak manjka vitamina D. Iako uzrok može biti kompleksan, važno je provjeriti i nivo ovog vitamina, prenosi Najzena.rs.

Stalni umor i manjak energije

Umor koji traje danima, bez obzira na dobar san, može biti posljedica smanjene proizvodnje energije u tijelu usljed manjka vitamina D. Ako se svakodnevno osjećate iscrpljeno bez jasnog razloga, vrijeme je da provjerite krvnu sliku.

Bolovi i slabost u mišićima

Vitamin D je ključan za pravilno funkcionisanje mišića. Nedostatak može izazvati neobjašnjive bolove, slabost i grčeve, čak i ako ne trenirate previše.

Problemi s kostima i zubima

Bez dovoljno vitamina D, tijelo ne može apsorbirati kalcij - što direktno utiče na gustinu kostiju i povećava rizik od preloma, osteoporoze i bolova u leđima, piše Eat This, Not That. Zubi također mogu postati osjetljiviji i skloniji kvarenju.

Kako povećati unos vitamina D?

Najbolji prirodni izvor vitamina D je sunčeva svjetlost, a već 15 minuta izlaganja dnevno može pomoći. Također, unos se može poboljšati kroz ishranu bogatu:

• masnom ribom (losos, sardina, tunjevina)
• jajima (žumance)
• mlijekom i mliječnim proizvodima
• pečurkama
• suplementima (uz konsultaciju s ljekarom).