Ležite budni satima jer vam mozak ne da mira? Ova igra smiruje misli za nekoliko minuta

Britanska Nacionalna zdravstvena služba (NHS) preporučuje jednostavne „igre za um“ u krevetu kao pomoć onima koji noću ne mogu zaspati. Povremeni problemi sa snom su uobičajeni, ali ako se javljaju često, riječ je o nesanici, piše Mirror.

„Riječ je o čestom stanju koje je vrlo frustrirajuće i može dovesti do tjeskobe, lošeg raspoloženja i osjećaja iscrpljenosti tokom dana“, ističu iz NHS-a. Kako se navodi u savjetodavnoj brošuri koju je podijelila zdravstvena ustanova Royal Papworth Hospital NHS Foundation Trust: „Mentalne igre i opuštanje mišića mogu pomoći u smirivanju ‘ubrzanog uma’ i omogućiti tijelu da se odmori.“

Prepolovit ćete se

Rezultati se vide odmah: Dijeta od 14 dana koja topi kilograme kao luda

„Kod nesanice se često javlja osjećaj da je um u stalnom pokretu – misli prelaze s jedne teme na drugu, ponekad povezane s dnevnim događajima ili brigama koje izazivaju stres. Čak i kada se ne osjeća ubrzan tok misli, teško je ‘isključiti’ um. Kako bi se pažnja odvratila i omogućilo opuštanje te smirivanje uma, korisno je fokus usmjeriti na nešto potpuno nevažno, ali ni previše uzbudljivo niti zastrašujuće“, objašnjavaju iz NHS Trusta.

Metoda koja pomaže da brže zaspite

Iako mnogi poznaju metodu brojanja ovaca, NHS ističe da je učinkovitije izabrati zadatak koji zaista zaokuplja pažnju, jer je brojanje ovaca previše jednostavno. Umjesto toga, preporučuje se „igra za um“ koja pomaže odvratiti pažnju od ponavljajućih i beskorisnih misli te omogućava umu da se smiri i postepeno utone u san.

NHS Trust preporučuje sljedeće mentalne aktivnosti:

• Odabrati broj, naprimjer 100, te brojati unazad oduzimajući po sedam.
• Izabrati kategoriju, poput životinja, i za svako slovo abecede navesti po jedan primjer.
• Zamisliti kontinent i nabrajati države na karti.
• Osmisliti uređenje novog doma, razmišljajući o namještaju, dekoracijama i bojama.
• Zamisliti opuštajuće mjesto ili predmet, naprimjer biljku, te se usredotočiti na sliku zamišljajući šta se može vidjeti, čuti, osjetiti ili okusiti.

NHS Trust preporučuje da se u krevetu ne ostaje duže od 30 minuta ako imate poteškoća sa snom. Umjesto toga, savjetuju da napustite spavaću sobu i posvetite se opuštajućoj aktivnosti, poput čitanja ili pletenja, te da se vratite u krevet tek kada osjetite pospanost.

Preporučuje se procijeniti protek vremena bez gledanja na sat. NHS također navodi da bi osobe koje redovno ostaju budne duže od 30 minuta mogle imati koristi od odlaska na spavanje 30 do 60 minuta kasnije nego inače. U slučaju bilo kakvih zdravstvenih problema preporučuje se konsultacija s porodičnim ljekarom.