Kako usporiti starenje mozga? Liječnici preporučuju ove četiri navike

Briga o mentalnoj vitalnosti jedan je od ključnih izazova savremenog čovjeka. Iako genetika ima svoju ulogu, istraživanja potvrđuju da upravo životne navike igraju presudnu ulogu u očuvanju kognitivnih sposobnosti.

Nikada nije kasno za usvajanje navika koje mogu usporiti starenje mozga i poboljšati kvalitet života.

Onkolog upozorava

Ovaj problem ne ignorišite: Jedan pojava u ustima može biti znak raka

Navike koje štite mozak od prebrzog starenja

Mozak, poput mišića, zahtijeva redovnu mentalnu stimulaciju kako bi ostao vitalan i otporan. Učenje novih vještina, smisleni razgovori i misaone igre predstavljaju efikasan način za očuvanje kognitivnih funkcija. Ljekari svojim pacijentima preporučuju ove četiri navike koje doprinose zdravlju mozga:

1. Pokrenite tijelo i izazovite um

Fizička i mentalna aktivnost ključni su temelji zdravog starenja mozga. Čak i umjerena fizička aktivnost poput brzog hodanja trideset minuta nekoliko puta sedmično poboljšava cirkulaciju, povećava gustinu moždane kore i smanjuje rizik od demencije i moždanog udara.

Jednako je važno neprestano izazivati mozak: učenje stranih jezika, sviranje instrumenta, ples, fotografija, pa čak i žongliranje, potiču neuroplastičnost – sposobnost mozga da se mijenja i prilagođava. Neurolozi preporučuju "intelektualnu raznolikost": rješavanje ukrštenica i Sudoku zadataka, igranje šaha, slaganje slagalica, usvajanje novih vještina – važno je da te aktivnosti budu i zabavne i izazovne.

2. Zdrava ishrana poboljšava zdravlje mozga

Ono što jedemo direktno utječe na funkciju mozga. Mediteranska ishrana, bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama, ribom, orašastim plodovima i maslinovim uljem, efikasno štiti krvne sudove u mozgu i smanjuje rizik od kognitivnog pada.

S druge strane, unos trans masti i prekomjerne količine soli povezuje se sa oštećenjem pamćenja i poremećajima u radu mozga.

3. Socijalna povezanost i kvalitetan odmor

Mozak najbolje funkcioniše u društvu. Redovni socijalni kontakti, poput volontiranja, druženja s prijateljima i članovima porodice, ili uključivanja u lokalne aktivnosti, dokazano poboljšavaju pažnju i pamćenje.

Pored toga, kvalitetan san ima izuzetnu važnost: osobe koje spavaju manje od sedam sati po noći imaju značajno veći rizik od razvoja demencije, potvrđuje istraživanje objavljeno u Medical News Today.

Brz način života i stalna izloženost stresu negativno utječu na mentalno zdravlje. Zbog toga ljudi s vremenom mogu postati zaboravniji, rastreseniji i umorniji. Jednostavne tehnike, poput meditacije, mogu pomoći u opuštanju i smanjenju napetosti.

4. Preventivna zdravstvena skrb

Redovni ljekarski pregledi nisu samo rutinska obaveza, već igraju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja. Pravovremeno prepoznavanje i efikasno liječenje hroničnih stanja kao što su povišen krvni pritisak, visok holesterol i dijabetes, od suštinske su važnosti za zaštitu krvnih sudova u mozgu.

Ako se ova stanja zanemare, mogu značajno ubrzati kognitivno propadanje. Preventivno djelovanje i rana intervencija u velikoj mjeri smanjuju rizik od razvoja ozbiljnih neuroloških posljedica, piše Reader's Digest.