Kada idete na pijacu, obavezno kupite ovo voće: Snižava holesterol prirodnim putem
Uvedite ih u ishranu/Pexels
Mnoge voćke sadrže rastvorljiva vlakna, antioksidante i druge hranjive materije koje mogu pomoći u snižavanju holesterola.
Redovna konzumacija raznovrsnog voća doprinosi zdravlju srca i održavanju normalnog nivoa holesterola u krvi.
Jabuke
Jabuke su dobar izvor vlakana i polifenola, dvije hranjive materije koje su u različitim studijama pokazale sposobnost snižavanja holesterola. U jednoj studiji, odrasli sa umjereno visokim holesterolom jeli su po dvije jabuke dnevno tokom 12 sedmica i primijetili smanjenje ukupnog i LDL („lošeg“) holesterola, kao i triglicerida.
Koštuničavo voće
Koštuničavo voće uključuje kajsije, breskve, šljive, trešnje i nektarine. Ovo voće sadrži antioksidante poput antocijanina, flavonoida i karotenoida, koji su povezani sa zaštitom srca. Također sadrži rastvorljiva vlakna koja su u studijama pokazala sposobnost smanjenja LDL holesterola.
Mango
Mango je bogat vlaknima, vitaminima i mineralima, za koje se smatra da pomažu u snižavanju holesterola i zaštiti srca. Redovna konzumacija manga povezana je sa nižim unosom holesterola iz hrane i može smanjiti rizik od bolesti srca i hroničnih stanja.
Citrusi
Narandže, grejpfrut i drugi citrusi pokazali su u studijama efekat snižavanja holesterola. U jednoj studiji, odrasli koji su jeli pola grejpfruta uz svaki obrok tokom šest sedmica primijetili su poboljšanje nivoa LDL i ukupnog holesterola. Narandže i svježi narandžin sok bogati antioksidantima takođe mogu smanjiti LDL holesterol. Važno je napomenuti da grejpfrut može da reaguje sa statinima, lijekovima za snižavanje holesterola, pa se konsultujte sa ljekarom ako ih koristite.
Kivi
Kivi može pomoći u kontroli visokog holesterola zahvaljujući vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidantima. Rastvorljiva vlakna u kiviju vežu holesterol u krvi i povećavaju njegovu eliminaciju. Kivi također povećava HDL („dobar“) holesterol, koji pomaže smanjenju količine LDL holesterola u krvi.
Kruške
Redovan unos krušaka može poboljšati zdravlje srca, uključujući i smanjenje visokog holesterola, piše Najžena. Studije na životinjama pokazale su smanjenje LDL i ukupnog holesterola. Koža kruške sadrži najviše svojstava za snižavanje holesterola u poređenju sa pulpom.
Bobičasto voće
Maline, jagode i borovnice bogate su rastvorljivim vlaknima i antioksidantima, važnim za zdravlje srca. Meta-analiza studija pokazala je da konzumacija bobičastog voća značajno smanjuje LDL holesterol i može povećati HDL holesterol.
Grožđe
Grožđe je bogato polifenolima, biljnim jedinjenjima koja pozitivno utiču na holesterol i zdravlje srca. Studije pokazuju da grožđe smanjuje ukupni holesterol i povećava HDL holesterol kod zdravih osoba i kod osoba sa visokim holesterolom.
Avokado
Avokado sadrži zdrave masti i biljne sterole koji mogu smanjiti holesterol. Redovna konzumacija avokada povećava HDL holesterol i smanjuje LDL. Biljni steroli u avokadu blokiraju apsorpciju holesterola u crijevima, čime se povećava njegova eliminacija.
