Jedite je svaki dan: Ova jeftina namirnica čuva srce poslije 60. godine
Ne zanemarujte ovu jeftinu namirnicu/British Heart Foundation
Zdrava ishrana igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja srca, posebno nakon 60. godine kada se rizik od kardiovaskularnih bolesti značajno povećava.
Ljekari naglašavaju da su vlakna među najvažnijim nutrijentima koje stariji treba da unose svakodnevno. Preporučeni dnevni unos vlakana je 25–30 grama, a većina ljudi unosi znatno manje.
Odlična namirnica za srce
Kardiolozi se slažu: ovsena kaša je jedan od najboljih izbora za zdravlje srca.
Prednosti ovsene kaše su:
- Bogata rastvorljivim vlaknima (beta-glukanima)
- Snižava LDL („loš“) holesterol
- Pomaže u regulaciji krvnog pritiska
- Stabilizuje šećer u krvi
- Podržava mršavljenje i zdravu tjelesnu težinu
Samo jedna šolja ovsene kaše sadrži gotovo 8 grama vlakana, što je značajan dio preporučenog dnevnog unosa.
Kako vlakna štite srce?
Prema riječima dr Čeng Han Čena, intervencionog kardiologa, vlakna:
- Pomažu u snižavanju holesterola
- Sprečavaju nakupljanje plaka u arterijama
- Smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara
- Pomažu u kontroli tjelesne težine
- Održavaju stabilan nivo šećera u krvi, čime smanjuju rizik od dijabetesa tip 2
Savjeti za povećanje unosa vlakana
Počnite dan sa ovsenom kašom. Dodajte u nju laneno sjeme, orahe, voće. Birajte integralne žitarice umjesto bijelog hljeba i jedite više mahunarki (grah, sočivo). Pijte dovoljno vode jer vlakna najbolje djeluju kad su „hidrirana“.
Ako imate više od 60 godina, vrijeme je da ozbiljno shvatite ishranu za zdravlje srca. Uvođenjem jednostavne i pristupačne namirnice kao što je ovsena kaša, možete značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati opšte zdravlje, piše Parade.
