Naše tijelo ima ugrađen prirodni sistem za trenutno oslobađanje od stresa

Kontrola vašeg raspoloženja i nivoa stresa ne mora biti tako komplikovana kao razbijanje Da Vinčijevog koda, piše mindbodygreen.com. U nama postoji prirodni mehanizam koji može pomoći u smanjenju nivoa anksioznosti. A ako to ne iskoristite, propuštate moćnog saveznika u svojoj borbi protiv anksioznosti. 

Naše tijelo ima ugrađen sistem za regulaciju anksioznosti i stresa

Ono što zaista čini razliku je znati da imate nekoliko pouzdanih alata u vašem alatu i da ih redovno koristite. Ovaj prirodni mehanizam povezan je sa parasimpatičkim nervnim sistemom, dijelom autonomnog nervnog sistema koji radi na smirivanju tijela nakon što opasnost od opasnosti prođe.

Kada je suočeno sa stresom ili anksioznošću, tijelo prelazi u stanje visoke pripravnosti koje rezultira ubrzanim otkucajima srca, ubrzanim disanjem i pojačanim osjetilima, između ostalih reakcija. Aktivacija parasimpatičkog nervnog sistema omogućava vam da vratite tijelo u svoje normalno stanje nakon što se aktivira odgovor "bori se ili bježi". To uključuje usporavanje otkucaja srca, smanjenje krvnog pritiska, usporavanje brzine disanja i opuštanje mišića.

Važno je napomenuti da se ova reakcija ne događa uvijek automatski kada ste pod hroničnim stresom ili anksioznost. Ako je vaš nervni sistem poremećen, on će se boriti da aktivira parasimpatički odgovor, pa je korisno poduzeti korake da ga namjerno aktivirate. S vremenom će vaše tijelo naučiti da se lakše i automatski opušta po potrebi. Ove dvije strategije mogu vam pomoći da aktivirate svoj parasimpatički nervni sistem i vratite se u mirnije stanje.

Fiziološki uzdah

Fiziološki uzdah, koji se naziva i ciklički uzdah, je metoda kontroliranog disanja za koju je istraživanjem iz Stanford centra za stres dokazano da je čak učinkovitija od meditacije u regulaciji anksioznosti u realnom vremenu.

Evo kako se to radi: Počnite udahom: dišite duboko kroz nos, ispunjavajući pluća.

Udahnite drugi put: Udahnite kraće da dodatno proširite pluća.

Polako izdahnite: Ispustite vazduh kroz usta, čineći ovo dužim od dva udaha.

Ponovite: Radite ovo pet udisaja ili do pet minuta za značajniji efekat. Samo pet udisaja može napraviti razliku, ali pet minuta  može donijeti dublju promjenu u stanju vašeg nervnog sistema.

Pomjeranje tijela

Pokretanje vašeg tijela je ključna strategija za aktiviranje vašeg parasimpatičkog sistema, što je neophodno za upravljanje stresom. Različiti oblici fizičke aktivnosti, uključujući nježne i snažnije vježbe, mogu biti od koristi.

Istezanje: Uključivanje u vježbe istezanja je odličan način da se oslobodite nakupljene napetosti u vašem tijelu. Ovo ne samo da pomaže u ublažavanju fizičke ukočenosti, već pomaže i u prelasku vašeg tijela u opuštenije, parasimpatičko stanje.

Joga: Vježbanje joge je još jedan efikasan način za angažovanje parasimpatičkog nervnog sistema. Smiruje reakciju vašeg tijela "bori se ili bježi", što dovodi do primjetnog smanjenja napetosti. Ova korist može proizaći iz svjesnosti i bržeg reagiranja na napetost u vašem tijelu.

Brzo hodanje: Brza šetnja, posebno u mirnom okruženju kao što je park ili pored vode, takođe može stimulisati parasimpatički nervni sistem. Ritmička priroda hodanja pomaže u smirivanju uma, smanjenju hormona stresa i poboljšanju raspoloženja.

Snažne vježbe: Dok su nježne vježbe korisne, uključivanje nekih snažnih aktivnosti kao što su trčanje, vožnja bicikla ili intervalni trening visokog intenziteta je moćan način da aktivirate svoj prirodni sistem protiv anksioznosti. Nakon što završite ove vježbe, vaše tijelo se prirodno smiruje, što pomaže u ponovnoj obuci vašeg odgovora na stres.