Koristi treninga snage

Jedan od najvećih fitnes-mitova je da je kardiotrening bolji za gubitak kilograma od treninga snage. Izgleda da to ipak nije istina. Kardiotreninzi nisu najbolji za mršavljenje, ali ovaj tip treninga jeste. Znamo da svakodnevna šetnja može poboljšati naše zdravlje, a vježbanje je poželjno za sve koji žele poboljšati kondiciju i zdravlje. Međutim, ne stvaraju sve vježbe isti efekat.

Oni koji žele da izgube kilograme možda misle da je kardiotrening pravi izbor. Međutim, on vam neće puno pomoći. Trening sa tegovima je puno korisniji za one koji žele da smanje struk i tjelesnu težinu.

Trener River Hardi rekao je da je jedan od najvećih mitova u industriji fitnesa taj da je kardiotrening bolji od treninga sa tegovima (trening snage).

“Kardio ima svoje mjesto u rutini vježbanja, ali je manje važan od treninga snage. On je izvrsna metoda za sagorijevanje dodatnih kalorija kako bi čovjek bio u većem deficitu, ali najvažniji dio svake rutine vježbanja je dizanje tegova”, kazao je.

Dodao je da bi trening sa tegovima trebalo da bude osnova vašeg programa. Trening snage bi trebalo da se radi 45 minuta, a tek nakon toga bi trebalo da radite kardiotrening i to 15 minuta.

Poznato nam je da su kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2 i sve klasične hronične bolesti manje vjerovatne ukoliko se provodi bilo kakav oblik aktivnosti, od treninga snage do kardiotreninga. Kao što je trčanje dobro za vaše srce, mozak, struk i mentalno zdravlje, isto važi i za trening sa tegovima. Što smo jači, otporniji smo na bolesti.

Dobar trening snage povećava potrošnju kiseonika, a tijelo i dalje sagorijeva kalorije nakon vježbanja. Trening snage održava metabolizam aktivnim poslije vježbanja i to mnogo duže nego poslije aerobne vježbe. Trening sa tegovima, u cjelini, može da pomogne u održavanju idealne težine.

Dizanje tegova je vježba koja pomaže i u borbi protiv upalnih procesa u tijelu. Studije sugerišu da redovni treninzi snage, otprilike dva puta sedmično, rezultiraju padom upalnih procesa kod žena sa prekomjernom težinom. Redovna tjelovježba vam pomaže da očuvate zdravlje.