Počnite dan pametno: Ovih pet zdravih doručaka podižu imunitet bolje od suplemenata
Doručak koji mijenja zdravlje iz korijena/FreePik
Ponekad previše komplikujemo zdravu ishranu i cjelovite namirnice.
Naravno, možete ojačati imunitet kroz kvalitetne suplemente i biljne čajeve, ali isto tako to možete postići i ukusnom hranom koja njeguje vaše tijelo na sasvim drugačiji način! Donosimo vam 5 recepata za doručak koji jačaju imunitet!
Ovi recepti su savršeni za svako godišnje doba i odličan su način da započnete dan. Ima i slanih i slatkih opcija, kao i onih koje se brzo pripremaju – idealno čak i za užurbana jutra.
5 recepata za doručak koji jačaju imunitet – doručak je važan
Doručak je najvažniji obrok u danu (da, to je kliše – ali s razlogom). Čak i ako niste tip osobe koja voli jesti rano ujutro, ovi recepti bi vam mogli promijeniti mišljenje!
1. Kremaste zobene pahuljice s narandžom
Ovaj recept za „overnight oats“ ima okus kao kremšnita s narandžom, a pun je proteina i vlakana koji će vas držati sitima do ručka. Svježa klementina, prirodni sok od narandže (posebno ako je svježe cijeđen), grčki jogurt i chia sjemenke zajedno podržavaju vaš imunitet i zdravlje crijeva.
Možete prilagoditi količine proteinskog praha i ostalih sastojaka, a zobene pahuljice natopljene preko noći su vrlo fleksibilne. Ako volite slatke doručke koje možete pripremiti večer prije – ovo je idealno za vas!
2. Otvorena pita za doručak
Za one koji vole obilniji, ali lagan doručak – otvorena pita s avokadom, integralnom pitom i feta sirom je pun pogodak. Integralna pita pruža više vlakana i hranjivih tvari nego bijela, a avokado dodatno jača imunitet.
Možete dodati i drugačije sastojke: jaja, lisnato povrće, chia ili konopljine sjemenke, orašaste plodove, paradajz, svježi sir ili čak voće.
Ova pita se ne preporučuje za pripremu noć prije, ali vam može trebati samo 10 minuta ujutro ako ste sastojke već pripremili.
3. Burrito s grahom, jajima i avokadom
Slano, zasitno i hranjivo! Grah i jaja vas drže sitima, dok avokado i klice (ili drugo povrće) jačaju imunitet. Za još zdraviji obrok koristite tortilje od integralnog brašna ili kiselog tijesta.
Ovaj burrito možete pripremiti unaprijed i čak zamrznuti. Kad ste spremni, samo ga ugrijete, dodate svježi avokado i uživate.
4. Tost s gljivama i avokadom
Voljeli ih ili ne, gljive su prepune hranjivih tvari koje jačaju cjelokupno zdravlje i imunitet. Ako možete nabaviti svježe ili domaće gljive – još bolje!
Ovaj tost je jednostavan, ukusan i brz za pripremu. Koristite integralni, kiseli ili stari hljeb, a dodaci mogu uključivati začine, svježi sir, kuhana jaja ili orašaste plodove.
Nije baš pogodan za pripremu unaprijed, ali treba vam manje od 5 minuta ako imate sve spremno.
5. Zelena smoothie zdjela s malinama i bademima
Za ljubitelje svježeg i voćnog doručka – ova smoothie zdjela je prava stvar. Kombinacija zelenog čaja, malina i badema nije samo ukusna već i prava nutritivna bomba za vaš imunitet.
Zeleni čaj sadrži kofein, pa je odlična zamjena za jutarnju kafu. Dodajte borovnice, špinat, konopljine sjemenke, chia, kokosovu vodu ili proteinski prah za dodatne benefite.
Možete je pripremiti i zamrznuti unaprijed – samo dodatke ostavite za kraj.
Budite kreativni
Bez obzira da li imate mirna jutra ili jurite iz kuće, dobar doručak je važan. Ovi recepti su savršena kombinacija ukusa, hranjivosti i praktičnosti.
Iskoristite ono što volite, planirajte unaprijed, i započnite dan s više energije, boljim fokusom i snažnijim imunitetom. Nakon noćnog odmora, vašem tijelu treba gorivo – zato mu dajte ono što zaslužuje, piše LjepotaiZdravlje.
Napravite listu, nabavite sastojke i uživajte u zdravim doručcima cijele sedmice!
