Ovo je najgora hrana za doručak: Izaziva žgaravicu, nadutost i umor

Kada ste gladni, vjerovatno vam nije važno šta prvo stavite u usta - važno je da bude brzo. No upravo taj prvi zalogaj u danu može odrediti kako će se vaše tijelo ponašati narednih sati.

Neke namirnice mogu izazvati probavne smetnje, promjene u šećeru u krvi ili jednostavno pogoršati postojeće tegobe ako ih jedete na prazan želudac. Iako djeluju bezopasno, u tom trenutku čine više štete nego koristi.

Jedan obrok, tri benefita

Dokazano najzdraviji doručak: Snižava holesterol, podstiče mršanje i reguliše šećer

Citrusi, kafa i jogurti – nepotrebne kiseline

Citrusno voće poput narandži, grejpa ili limuna često se smatra zdravim izborom, ali na prazan želudac njihova kiselina može nadražiti stijenke želuca i potaknuti prekomjerno lučenje želučane kiseline. S vremenom to može izazvati nelagodu, žgaravicu ili čak pogoršati gastritis.

Isto važi i za kafu – bilo crnu ili s mlijekom. Na prazan želudac kafa može izazvati nagli porast želučane kiseline i stvoriti neugodan osjećaj pečenja. Mnogi osjećaju nervozu ili pad energije ubrzo nakon što kafa “prođe”, što je dodatni stres za organizam koji se tek budi.

Čak i običan jogurt može biti problematičan ako ga pojedete na prazan želudac. Kiselo-mliječne bakterije koje inače pomažu probavi često neće preživjeti želučanu kiselinu ako u želucu nema hrane koja bi ih “zaštitila”. Posebno su nezgodni voćni jogurti puni šećera i aditiva, koji mogu dodatno iritirati crijeva.

Slatkiši, peciva, sirovi paradajz i banane

Hrana bogata šećerom, poput kroasana, peciva, pahuljica ili energetskih pločica, na prazan želudac uzrokuje brz skok nivoa glukoze u krvi. Ali kako šećer brzo poraste, tako brzo i padne – što dovodi do osjećaja umora, razdražljivosti i nove gladi. Taj ciklus može poremetiti ravnotežu inzulina, posebno ako vam je ovakav doručak svakodnevna navika.

Sirovi paradajz, iako zdrav, na prazan želudac može izazvati grčeve i nadutost. Njegova kiselina u kombinaciji s određenim supstancama iz sjemenki može iritirati sluznicu želuca i otežati probavu, posebno kod osjetljivijih osoba.

I banane, koje često smatramo “zdravim međuobrokom”, mogu biti pogrešan izbor za prazan želudac. Sadrže puno prirodnog šećera i kalija, ali kada se jedu same, mogu dovesti do naglog porasta šećera u krvi i kratkotrajnog osjećaja sitosti. Nakon toga slijedi umor i osjećaj praznine - doslovno i energetski.

Ako ste među onima koji ujutro jedu ono što im prvo padne pod ruku, možda vrijedi zastati i razmisliti.

Doručak ne mora biti komplikovan - ali može biti pametan. Dovoljno vode, nešto vlakana, malo zdravih masti i proteina - i vaš želudac, mozak i energija tokom dana bit će vam zahvalni.