Umor, glad i lomljivi nokti? Stručnjaci upozoravaju na nedostatak ovog nutrijenta
Tijelo vam šalje signale/Andrea Piacquadio
Protein je trenutno jedna od najaktuelnijih tema u ishrani, i to s punim pravom. Osim što je ključan za izgradnju mišića, protein ima ogroman utjecaj na energiju, metabolizam, zdravlje kože, kose, noktiju, kao i na opće funkcionisanje tijela.
Prema riječima stručnjaka, iako mnogi znaju da je protein važan, velika većina ljudi i dalje unosi premalo, a tijelo to ne zna da sakrije. Postoje jasni znakovi koji ukazuju na manjak proteina.
Pet znakova da ne unosite dovoljno proteina
Stalno ste gladni i to ubrzo nakon jela
Ako vas brzo nakon obroka uhvati želja za grickalicama, moguće je da obrok nije sadržao dovoljno proteina. Protein daje osjećaj sitosti i stabilizuje nivo šećera u krvi. Kada ga nema dovoljno, glad se brzo vraća.
Rane vam sporo zarastaju
Ako vam sitne posjekotine ili ogrebotine zarastaju sporo, možda problem nije samo u površini kože. Protein je ključan za regeneraciju tkiva jer podstiče stvaranje kolagena i obnavljanje ćelija.
Vježbate, ali mišići ne rastu
Ako redovno trenirate, posebno ako radite vježbe snage, ali ne primjećujete napredak u mišićnoj masi, moguće je da unosite premalo proteina. Tijelo ne može da izgradi mišiće bez odgovarajućih "građevinskih materijala".
Pojačano vam opada kosa
Ako vam kosa opada, a rezultati krvnih analiza su u redu, uzrok može biti prehrana siromašna proteinima. Folikuli kose zahtjevaju proteine da bi pravilno funkcionisali. Bez njih, novi pramenovi ne mogu da rastu, a kosa postaje prorijeđena.
Nokti su vam krhki i lako pucaju
Nokti su napravljeni od keratina – oblika proteina. Ako ih nemate dovoljno u ishrani, nokti postaju lomljivi, tanki i beživotni. Iako su vitamini kao što su biotin i vitamin C važni, bez dovoljno proteina nokti nemaju od čega da se izgrade.
Koliko proteina dnevno treba unositi?
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, minimum za muškarce je oko 56 grama dnevno, a za žene oko 46 grama dnevno. Ovo su minimalne vrijednosti za prosječne odrasle osobe sa umjerenom fizičkom aktivnošću. Ako trenirate, želite da izgradite mišiće, smršate ili ste u posebnom zdravstvenom stanju, potrebe su veće.
Preporuke za aktivne osobe (fitnes, mršavljenje, rekreacija) je 1,2 do 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine.
Kako da povećate unos proteina? Ne morate odmah brojati grame. Krenite jednostavno – dodajte više grčkog jogurta, jedite više jaja, svež sir ili tofu. Doručak je često kritičan jer ga mnogi preskaču ili pojedu nešto što ne zadovoljava potrebe organizma. Stručnjaci savjetuju da se dan počne hranom bogatom proteinima, kao što su jaja, grčki jogurt ili proteinski šejk, piše Najžena.
