Tijelo vam šalje signale: Ovo su četiri simptoma da vam nedostaje ključan vitamin
Unosite ga češće/FreePik
Osjećate li se iscrpljeno čak i nakon dobrog sna? Imate li slabost u mišićima ili promjene raspoloženja bez očiglednog razloga?
Vitamin D je nutrijent koji obavlja mnogo vitalnih funkcija u tijelu, a njegova nedovoljna količina pogađa otprilike polovinu svjetske populacije.
Simptomi na koje treba obratiti pažnju
Iako mnogi ljudi u ranoj fazi nemaju simptome, znakovi deficita mogu uključivati:
- Bol u kostima
- Mišićnu slabost ili neobjašnjive bolove
- Hronični umor
- Promjene raspoloženja i depresivna stanja
Kod djece nedostatak vitamina D može izazvati bolove u kostima, slabost mišića ili poremećaje rasta.
Uzroci deficita
Najčešći uzroci su:
- Ishrana siromašna vitaminom D
- Nedovoljno izlaganje suncu, posebno zimi
- Zdravstvena stanja koja otežavaju apsorpciju nutrijenata
- Problemi s jetrom koji ometaju konverziju vitamina
- Korištenje određenih lijekova
Faktori rizika
Osobe koje su manje na suncu, imaju tamniju kožu, starije osobe, osobe s prekomjernom težinom, vegani i oni koji su prošli operaciju želuca su posebno podložni nedostatku vitamina D.
Dijagnoza i tretman
Jednostavna analiza krvi koja mjeri nivo 25-hidroksivitamina D dovoljna je za dijagnozu. Tretman obično uključuje promjenu ishrane i suplementaciju, jer moderne navike otežavaju unos dovoljno vitamina D isključivo hranom, piše Najžena.
Česta pitanja
Kada uzimati suplemente? Uz obrok s mastima radi bolje apsorpcije. Pomaže i kombinacija s kalcijumom.
Koliko vitamina D je potrebno? Odrasli: 10 µg dnevno, stariji od 70 godina: 20 µg.
Koji su najbolji izvori? Masna riba (losos, skuša, haringa), obogaćeni mliječni proizvodi, pečurke, jaja, obogaćene žitarice.
Možemo li se osloniti samo na sunce? Ne, UV zračenje nije uvijek pouzdano zbog godišnjeg doba, geografske širine i korištenja zaštite.
Napomena: Ovaj članak je informativnog karaktera i ne zamjenjuje medicinski savjet. Za sve zdravstvene sumnje konsultujte stručnog ljekara.
