Svi je radimo, a polako nas uništava: Ova navika ozbiljno šteti vašem tijelu

Izležavanje ujutro oduvijek se smatralo vrhunskim malim zadovoljstvom.

Mislim, šta je bolje od stalnog utišavanja alarma i uživanja u još nekoliko sati zasluženog sna? Koga briga ako sve vaše svakodnevne obaveze ostanu po strani? Nekad ćete se već pozabaviti njima.

Rijetki srčani i moždani udari

Koja ste vi? Ljudi s ovom krvnom grupom imaju šanse da žive do 100 godina

Međutim, čini se da bi to moglo nanijeti veliku štetu vašem zdravlju.

Ovo zabrinjavajuće upozorenje iznijeli su brojni medicinski stručnjaci, koji su navodno otkrili snažnu povezanost između produženog vremena provedenog u krevetu i vjerovatnoće razvoja otpornosti na insulin u budućnosti. Prema podacima organizacije Diabetes UK, od 4,6 miliona ljudi u Velikoj Britaniji koji trenutno žive s dijagnozom dijabetesa, čak 90 posto se bori s dijabetesom tipa 2.

Podsjetimo, to nije tip dijabetesa s kojim se ljudi rađaju. On nastaje kada tijelo ne koristi insulin pravilno, što može biti posljedica gojaznosti ili visokog krvnog pritiska. Međutim, kako se navodi, prekomjerno spavanje je također identificirano kao faktor koji doprinosi dijagnozi dijabetesa tipa 2, prema autorima studije nedavno objavljene u časopisu BMJ Open Diabetes Research & Care. Isto važi i za premalo sna.

„Loš san često vodi do slabije kontrole apetita, pa ljudi imaju tendenciju da jedu više“, objasnio je profesor kardiometaboličke medicine s University of Glasgow, Navid Sattar. „A manje sna znači više vremena budnog da biste mogli jesti.“

Kada je riječ o detaljima, profesor endokrinologije sa Ulster University, Alex Miras, objasnio je da previše ili premalo sna direktno utiče na nivo hormona – posebno onog koji reguliše stres.

„Već godinama je poznato da nedostatak sna dovodi do povećanog nivoa stresa u tijelu“, rekao je za The Independent. „To znači da tijelo proizvodi višak kortizola i drugih molekula koji negativno utiču na regulaciju glukoze.“

„Preciznije, to može povećati otpornost mišića na insulin, što može dovesti do povišenog nivoa glukoze u krvi.“

Nakon studije koja je obuhvatila 10.817 učesnika iz istraživanja National Health and Nutrition Examination Survey, starosti od 20 do 80 godina, istraživači su zaključili da je optimalno trajanje sna za smanjenje inzulinske rezistencije tačno sedam sati i 18 minuta. Svako trajanje sna duže ili kraće od toga bilo je povezano s visokim indeksom glukozne disperzije (eGDR), što ukazuje na visoku otpornost na insulin i rizik od dijabetesa.

Ovaj indeks izračunat je na osnovu obima struka, nivoa glukoze u krvi natašte i krvnog pritiska svakog učesnika.

Najveća šteta

Također je utvrđeno da, kada osoba koja tokom sedmice spava manje od idealne „zlatne mjere“ pokušava nadoknaditi san tokom vikenda, zapravo može nanijeti najveću štetu. Istraživači su naveli da je nadoknađivanje sna „samo umjereno korisno“ i „posebno za one koji tokom radne sedmice spavaju premalo, dok može biti štetno za one koji već spavaju dovoljno“.

Na pitanje kako bi se ovi nalazi trebali primijeniti, Sattar je naglasio:

„Praktična poruka je da ljudi treba da pokušaju razviti dobru higijenu sna: odlazak u krevet u isto vrijeme, stvaranje rutine za opuštanje i smanjenje korištenja ekrana – posebno mobilnih telefona – sat vremena prije spavanja.“

„Lak pristup digitalnim distrakcijama vjerovatno doprinosi smanjenju kvaliteta i trajanja sna, što zauzvrat može doprinijeti većoj učestalosti gojaznosti i dijabetesa.“