Svi ih izbjegavaju, a oči ih obožavaju: Ove namirnice čine čuda za vaš vid

Vaše oči su jedina vrata kroz koja doživljavate i vidite svijet. Zato stavite njihovo zdravlje na prvo mjesto tako što ćete pratiti ishranu bogatu nutrijentima koji su dobri za oči:

Riba i morski plodovi

Ribe poput lososa, tune, sardina, pastrmke i skuše imaju visok sadržaj omega-3 masnih kiselina. One pomažu razvoju mrežnjače, a omega-3 pomaže u prevenciji degeneracije makule i suhih očiju. Suplementi ribljeg ulja dostupni su u kapsulama i tečnom obliku.

Mrkva

Mrkva je također odlična za oči. Sadrži vitamin A i beta-karoten koji pomažu pravilnom funkcionisanju mrežnjače i smanjuju rizik od oboljenja očiju. Sve povrće sa obojenim pigmentima doprinosi zdravlju očiju.

Jaja

Žumance jaja je bogato vitaminom A. Cink u jajima pomaže u povećanju zaštitnog pigmenta u makuli, dijelu oka koji kontroliše centralni vid. Vitamin A štiti rožnjaču. Sva jaja, pripremljena na različite načine, doprinose općem zdravlju očiju.

Bademi

Bademi, kao i ostali orašasti plodovi i sjemenke, dobar su izvor vitamina E, zdravog za oči.

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi su bogati vitaminom A i mineralima poput cinka. Ovaj mineral pomaže u održavanju noćnog vida i smanjuje rizik od katarakte. Dobar izbor su jogurt, kiselo mlijeko i slični proizvodi.

Narandže

Narandže su bogate vitaminom C, koji je vrlo dobar za oči. Vitamin C, prisutan u svježem voću i povrću, doprinosi zdravlju krvnih sudova u očima, bori se protiv nastanka katarakte i u kombinaciji s drugim vitaminima i nutrijentima pomaže u prevenciji degeneracije makule povezane sa starenjem.

Zeleno lisnato povrće

Zeleno lisnato povrće, poput kelja i špinata, zdravo je za oči. Pomaže u održavanju vida i sprečava bolesti očiju povezane sa starenjem. Sadrži karotenoide poput luteina i zeaksantina, koji pomažu očuvanju vida i zdravlju mrežnjače, piše Paras Health.