Svi ih hvale, a prave haos na vagi: Ove dvije 'zdrave' namirnice vas tajno debljaju

Iako mnoge namirnice imaju malo ugljenih hidrata, neke od njih i dalje mogu doprinijeti debljanju ako se konzumiraju u prevelikim količinama. Avokado, masline, orašasti plodovi i sjemenke su nutritivno bogati, ali i kalorični, što može dovesti do povećanja tjelesne mase ako se ne pazi na količinu.

Stručnjaci posebno upozoravaju na dvije popularne namirnice koje mnogi smatraju zdravim, a mogu izazvati gojenje ako se konzumiraju bez ograničenja:

Jedna od najtežih neuroloških bolesti

Šta je to ALS od koje je preminuo glumac Eric Dane: Teška bolest za koju ne postoji lijek

1. Slani orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke su odličan izvor zdravih masti, proteina i vlakana, ali slane varijante mogu povećati rizik od nadutosti i zadržavanja tečnosti. Gastroenterolog dr Harš Šet objašnjava:

„Njihov visokokalorični profil, dodatno pojačan natrijem, može otežati održavanje zdrave tjelesne težine. Smanjenje unosa natrija pomaže u regulaciji apetita, smanjuje nadutost stomaka i zadržavanje vode.“

Nutricionistkinja Šeri Berger dodaje da prekomjerna konzumacija orašastih plodova može lako unijeti više od 800 kalorija u jednom međuobroku. Uključite orašaste plodove u uravnoteženu ishranu, ali pazite na količinu kako ne biste narušili ciljeve upravljanja tjelesnom težinom.

2. Punomasni mliječni proizvodi

Punomasni mliječni proizvodi (mlijeko, sir, puter) imaju malo ugljenih hidrata, ali visok udio zasićenih masti. To može povećati LDL holesterol, smanjiti osjetljivost na insulin i povećati rizik od upalnih procesa.

Dr Šet objašnjava: „Vrlo loši oblici masti, poput zasićenih masti u punomasnim mliječnim proizvodima, povećavaju LDL holesterol, podstiču upalne procese i smanjuju osjetljivost na insulin – faktore koji doprinose gojenju i riziku od dijabetesa.“

Iako su mliječni proizvodi nutritivno bogati, važno ih je konzumirati umjereno kako bi se izbjeglo neželjeno debljanje, piše Najžena.