Srce će vam biti zahvalno: Ovo voće čini čuda za krvni pritisak i holesterol
Uvedite ga u ishranu/FreePik
Kada je u pitanju zdravlje srca, izbor namirnica koje svakodnevno konzumiramo igra ključnu ulogu. Iako su sve vrste voća zdrave, kardiolozi upozoravaju da se neke posebno izdvajaju zbog svojih zaštitnih efekata na kardiovaskularni sistem.
Bobičasto voće je prirodni štit za srce
Kardiolozi ističu da bobičasto voće, posebno kupine i borovnice, ima moćna antioksidativna svojstva koja pomažu u prevenciji srčanih bolesti. Kardiolog dr. Satdžit Bhusri naglašava da je bogato antioksidansima poput antocijanina, elaginske kiseline i resveratrola – jedinjenja koja pomažu u smanjenju oksidativnog stresa i upala, što direktno utiče na manji rizik od srčanih oboljenja.
Njegov kolega, dr. Sijab Panhvar, potvrđuje da antioksidansi u ovim voćkama pomažu u neutralisanju slobodnih radikala i zaštiti ćelija od oštećenja, čime direktno štite srce i krvne sudove.
Koliko često treba jesti bobičasto voće?
Kardiolozi savjetuju da se bobičasto voće jede najmanje tri puta sedmično. Važno je da se konzumira umjereno i redovno: „Odaberite svoje omiljene bobice i uključite ih u svakodnevnu ishranu, makar u malim količinama“, poručuju stručnjaci.
Iako su sve bobice korisne, kupine se izdvajaju kao najbolja opcija. Dr. Panhvar objašnjava: „Kupine imaju najviši sadržaj vlakana i antioksidanata među svim bobičastim voćem.“
Na drugom mjestu su borovnice, koje su već dugo poznate po svojim blagotvornim efektima na kardiovaskularno zdravlje. One pomažu u snižavanju krvnog pritiska i holesterola, što ih čini idealnim dodatkom zdravoj ishrani.
