Sezona gripe je pred nama: Evo kako zaštititi imunitet - imamo nekoliko savjeta
Usvojite ovih sedam zdravih navika/Freepik
Lišće prelazi u zlatne i crvene nijanse, svjež zrak donosi prijeko potrebnu energiju, a mnogi će upravo oktobar nazvati najljepšim dijelom godine.
No, kako upozoravaju ljekari, jesen je i početak sezone respiratornih virusa - gripe, prehlade i drugih infekcija, zbog čega je sada idealno vrijeme da se ojača imunološki sistem.
Zašto baš sada?
Kako objašnjava dr. Michael Richardson, porodični ljekar, dolazak hladnijih dana znači i više boravka u zatvorenim prostorima, blagdanska putovanja i druženja - sve to stvara savršene uslove za širenje virusa. Dodatno, iscrpljenost, stres i sezonske alergije dodatno opterećuju organizam, pa je imunitet posebno ranjiv, piše Parade.
Ljekari zato izdvajaju sedam ključnih preporuka kako da se tijelo pripremi za jesenske izazove.
Vakcinišite se na vrijeme
Vakcinacija je, podsjeća dr. Raj Dasgupta, najefikasniji način zaštite: "Vakcine treniraju imunološki sistem da prepozna i brže reaguje na infekcije". Optimalno vrijeme za vakcinaciju protiv gripe je septembar ili oktobar.
Birajte cjelovite namirnice
Voće, povrće, integralne žitarice, zdrave masti i nemasni proteini pomažu imunološkim ćelijama da rade punim kapacitetom. Posebno su važni vitamin C, vitamin D, cink i antioksidansi.
Pijte dovoljno vode
Dobra hidracija podržava cirkulaciju, a time i distribuciju imunoloških faktora. Voda je najbolji izbor, dok alkohol oslabljuje odbrambene mehanizme.
Osigurajte kvalitetan san
Tijelo tokom spavanja proizvodi citokine - proteine ključne za borbu protiv infekcija. Stručnjaci savjetuju da se elektronski uređaji isključe barem pola sata prije počinka.
Smanjite stres
Dugotrajni stres povisuje nivo kortizola, što direktno slabi imunitet. Kratke pauze, vježbe disanja i meditacija mogu biti jednostavan način da se tijelo vrati u ravnotežu.
Redovno vježbajte
Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti sedmično. Dovoljno da srce ubrza, ali da se i dalje može voditi razgovor.
Odmorite se kada ste bolesni
"Ponekad je sporiji tempo najbolji način da se organizam brže oporavi", podsjeća dr. Richardson. Rad i obaveze treba ostaviti po strani barem na kratko, kako bi tijelo imalo priliku da se izbori s infekcijom.
Dakle, oktobar je vrijeme kada priroda pokazuje svoje najljepše lice, ali i trenutak kada treba ozbiljno razmišljati o zdravlju. Prevencija, briga o imunitetu i umjerenost u svemu - od ishrane do tempa života - mogu napraviti razliku između jeseni ispunjene uživanjem i one provedene u borbi s gripom i prehladama.
