Pravilo 10.000 koraka odlazi u prošlost: Žene su poludjele za ovim načinom vježbanja
Više ne morate brojati korake/Pexels
Ako vas ne privlači pomisao na dizanje tegova ili trčanje na traci u teretani, možda će vam pomoći najnoviji trend vježbanja koji dominira društvenim mrežama: japansko intervalno hodanje.
Ideja hodanja je jednostavna: naizmjenično kombinujte 3 minute brzog i 3 minute sporog hoda, idealno ukupno 30 minuta u kontinuitetu.
"Brzi tempo hodanja je obično dovoljno brz da ne možete govoriti u dugim rečenicama", rekao je dr Kristijan Karstoft, vanredni profesor na Univerzitetu u Kopenhagenu, koji je proučavao ovu metodu. "A onda su spori intervali toliko lagani da se možete oporaviti."
Dodao je da ljudima često može biti teško da hodaju dovoljno sporo tokom tih sporijih intervala. Karstoft je rekao da je ovaj pristup posebno pogodan za ljude sklone povredama tokom trčanja, jer hodanje manje opterećuje zglobove, kao i za osobe srednje ili starije životne dobi koje ne treniraju redovno.
Ljudi koji su već u prilično dobroj formi, rekao je, trebali bi trčati ili džogirati u intervalima kako bi postigli slične koristi.
Ovaj režim sličan je visokointenzivnom intervalnom treningu (HIIT). Dr Šon Filips, profesor sporta i fiziologije vježbanja na Univerzitetu u Edinburghu, izjavio je: "Visokointenzivno vježbanje može donijeti slične koristi kao i umjereno-intenzivno vježbanje, ali u kraćem vremenskom periodu (ili) uz manji obim. Korištenje visokog intenziteta daje tijelu snažniji podsticaj za prilagođavanje."
Međutim, nisu svi u stanju da prate ovakav tempo. Filips je istakao da bi ljudi koji su manje aktivni ili nisu u formi trebali početi s običnim hodanjem, a zatim postepeno preći na intervalno hodanje.
"Jedan od načina za uspješno izvođenje visokointenzivnog treninga jeste da to radite uz izmjenične intenzitete – što znači intervalni trening", rekao je Karstoft.
Iako je visokointenzivno intervalno hodanje nedavno postalo popularno na TikToku, gdje entuzijasti dijele snimke sebe kako odlučno hodaju po gradskim parkovima, ideja datira još od prije više od 20 godina, kada su je japanski naučnici počeli proučavati kod osoba srednje i starije životne dobi.
Prema jednoj japanskoj studiji koja je analizirala podatke 139 zdravih učesnika prosječne starosti od 63 godine, osobe koje su praktikovale visokointenzivno intervalno hodanje četiri ili više dana sedmično tokom perioda od pet mjeseci povećale su svoj aerobni kapacitet, što ukazuje na poboljšanje fizičke kondicije.
Štaviše, ova poboljšanja bila su veća nego kod učesnika koji su vježbali hodanje u kontinuiranom, umjerenom intenzitetu ili uopće nisu vježbali, piše Superžena.
Studija je također sugerisala da visokointenzivno intervalno hodanje može sniziti krvni pritisak i povećati snagu zglobova.
