Post bi mogao biti efikasniji za mršanje od klasične dijete
Ilustracija/ Pexels
Intermitentni post već godinama privlači pažnju kao način kontrole tjelesne težine, a nova studija sugerira da bi metoda 4:3 mogla biti efikasnija od svakodnevnog ograničavanja kalorija.
Studija objavljena u Annals of Internal Medicine pokazala je da su osobe koje su praktikovale 4:3 post izgubile u prosjeku 7,6% tjelesne mase u roku od 12 mjeseci, dok su oni koji su svakodnevno smanjivali unos kalorija izgubili 5%. Osim toga, 58% ispitanika u grupi intermitentnog posta izgubilo je najmanje 5% tjelesne težine, u poređenju s 47% u drugoj grupi.
U istraživanju su učestvovale 165 odraslih osoba s prekomjernom težinom ili gojaznošću, nasumično raspoređenih u dvije grupe: jednu koja je slijedila 4:3 post (tri dana posta sedmično uz normalan unos hrane preostale dane) i drugu koja je smanjivala dnevni unos kalorija za 34,3%.
Pored gubitka težine, istraživači su zabilježili i poboljšanja u kardiometaboličkim pokazateljima kod osoba koje su postile, uključujući sniženje krvnog pritiska, triglicerida i LDL holesterola. Međutim, ističu da rezultati još uvijek nisu dovoljno precizni za konačne zaključke.
Prema dr. Victoriji Catenacci sa Univerziteta Kolorado, intermitentni post može biti lakši za pridržavanje od svakodnevnog ograničavanja kalorija, što ga čini održivijom opcijom za dugoročno mršavljenje.
Stručnjaci ipak naglašavaju da nijedna metoda ne funkcioniše jednako za sve. Prije nego što se odlučite za 4:3 post, treba uzeti u obzir faktore poput zdravstvenog stanja, lijekova koje koristite, emocionalne reakcije na glad i socijalnih okolnosti. Također, važno je ne koristiti dane bez posta kao priliku za nekontrolisano prejedanje.
Iako su rezultati obećavajući, naučnici ističu da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se odredio optimalan režim posta i njegov dugoročni uticaj na zdravlje.
