Nedostatak vitamina D se može nadomjestiti prehranom, evo gdje ga najviše ima
Vitamin D je nutrijent ključan za zdravlje kostiju, imunitet i regulaciju raspoloženja. Međutim, istraživanja pokazuju da značajan postotak ljudi pati od njegovog nedostatka. Iako naše tijelo prirodno proizvodi vitamin D kada je izloženo sunčevoj svjetlosti, današnji način života često rezultira nedovoljnom izloženošću suncu.
Srećom, unosom određenih namirnica zadovoljit ćete dnevne potrebe za ovim vitaminom.
Losos - masna riba, posebno losos, jedan je od najbogatijih prirodnih izvora vitamina D. Samo 85 grama lososa može sadržavati između 383 i 570 IU vitamina D, ovisno o vrsti. Divlji losos općenito sadrži više vitamina D od uzgojenog.
Kalifornijska pastrmka - ova slatkovodna riba pravi je šampion među namirnicama bogatim vitaminom D. Porcija od 85 grama sadrži impresivnih 645 IU vitamina D, što je više nego dnevna preporučena doza za većinu odraslih osoba.
Ulje jetre bakalara - tradicionalni dodatak prehrani koji se već generacijama koristi kao izvor vitamina D. Jedna čajna kašika sadrži oko 450 IU vitamina D, uz dodatne omega-3 masne kiseline.
Srdele - ove male ribe nisu samo pristupačne već su i izvrstan izvor vitamina D. Jedna konzerva srdela sadrži 164 IU vitamina D, uz obilje proteina i zdravih masti.
Obogaćeno mlijeko - većina mliječnih proizvoda danas je obogaćena vitaminom D. Jedna šolja mlijeka prosječno sadrži 115-130 IU ovog važnog nutrijenta.
Jaja - posebno žumanjak predstavlja dobar izvor vitamina D. Jedno veliko jaje sadrži oko 40 IU vitamina D, uz mnoštvo drugih hranjivih tvari.
Obogaćeni jogurt - Oko 227 grama običnog jogurta sadrži približno 116 IU vitamina D, što ga čini odličnim izborom za svakodnevnu prehranu.
Stručnjaci preporučuju kombinovanje raznovrsne prehrane bogate vitaminom D s umjerenim izlaganjem suncu. Za odrasle osobe do 70 godina starosti, preporučeni dnevni unos je 600 IU, dok je za starije preporuka 800 IU dnevno.
Ne zaboravite da pretjerani unos vitamina D može biti štetan, stoga se preporučuje konsultacija s liječnikom prije započinjanja bilo kakve suplementacije. Pravilna prehrana bogata navedenim namirnicama većini ljudi može osigurati dovoljne količine ovog važnog vitamina, piše Zena.hr.
