Ne trebate kafu čim otvorite oči: Šest jutarnjih navika koje će vam odmah podići energiju

Kofein je jutarnji ritual za mnoge od nas. Zapravo, prosječan dnevni unos kofeina u Sjedinjenim Američkim Državama i Kanadi iznosi između 210 i 238 mg po osobi, prema jednom pregledu iz 2021. godine. Za usporedbu, jedna šoljica kafe sadrži oko 100 mg kofeina.

Međutim, mnogi su otkrili da im ovih šest navika donosi dublju i održiviju energiju – onu koja traje duže od šolje čaja ili ledene kafe.

Nisu za svakog

Ako bolujete od ovih bolesti, izbjegavajte sardine: Mogu ozbiljno ugroziti zdravlje

Izlaganje suncu

Postoji razlog zašto se zimi osjećamo usporeno, a ljeti življe. Jutarnje sunce ne samo da grije tijelo – ono djeluje energetski na neurološkom nivou.

„Prirodna svjetlost šalje signal suprahijazmatskoj jezgri mozga (vašem cirkadijalnom ‘glavnom satu’) da potisne melatonin i poveća kortizol – prirodni stimulativni hormon“, objašnjava neurolog dr Jamie Maniscalco za Real Simple.

Ova promjena, kaže on, poboljšava raspoloženje, nivo energije i može unaprijediti kvalitet sna narednih noći.

Psihologinja dr Andrea Line dodaje da sunčeva svjetlost „pomaže regulaciji cirkadijalnog ritma, podržava zdravu proizvodnju kortizola i poboljšava koncentraciju tokom dana“.

Ako ne možete vani, stanite pored prozora i pustite da vam sunčeva svjetlost obasja lice – bez sunčanih naočala i bez ekrana.

Meditacija i disanje

„Ova svjesna tišina pomaže da se umiri stresna reakcija tijela i stvori mentalni prostor“, kaže dr Line. Čak i pet minuta meditacije može napraviti razliku.

„Meditacija povećava energiju tako što smanjuje mentalnu buku i poboljšava emocionalnu regulaciju“, dodaje.

Dugoročna praksa meditacije povezana je i sa strukturnim promjenama u mozgu koje podržavaju pažnju i otpornost.

Disanje je još jedan jednostavan alat za resetiranje.

„Svjesno disanje vraća smirenost i mentalnu jasnoću“, ističe dr Line. Ako pratite HRV (varijabilnost srčanog ritma), vidjet ćete da način na koji dišete ujutro zaista oblikuje vašu otpornost tokom dana.

Vođenje dnevnika zahvalnosti i postavljanje namjere

Pisanje dnevnika pomaže da „preusmjerimo pažnju sa hitnih stvari na ono što je zaista važno“, kaže dr Line. Time se postavlja ton dana koji je usklađen sa svrhom i smirenom energijom. Ako niste ljubitelj pisanja, pokušajte s kratkom listom zahvalnosti.

„Zahvalnost aktivira centre nagrade u mozgu, povećava dopamin i serotonin“, objašnjava dr Maniscalco.

Također, „pomaže mozgu da češće uočava pozitivne signale, što pojačava osjećaj svrhe i unutrašnjeg mira“.

Ne znate odakle početi?

Dr Maniscalco predlaže da napravite 30 sekundi pauze i postavite sebi pitanje:

Šta mi je danas najvažnije da postignem?

Jedna jasna namjera može zamijeniti desetak uznemirujućih misli.

Kretanje

Ne morate u teretanu u 5 ujutro da biste osjetili dobrobiti. Kratko istezanje, nekoliko joga poza ili brza šetnja mogu promijeniti stanje tijela i uma.

„Istezanje, hodanje ili joga poboljšavaju cirkulaciju, povećavaju dopamin i pomažu da se osjećamo budnije i emocionalno stabilnije“, kaže dr Line.

„Većina fizičkih aktivnosti pomaže u regulaciji nervnog i hormonskog sistema, smanjuje jutarnju pospanost i poboljšava energetski balans“, dodaje dr Maniscalco.

Bonus: ako šetate vani – istovremeno dobijate i dozu sunčeve svjetlosti.

Promjena vibracije glasa

Dr Line preporučuje praksu nazvanu "promjena vibracije glasa".

„Samo nekoliko minuta pjevušenja, laganog pjevanja ili izgovaranja vokala stimuliše vagusni živac i pomaže regulaciji nervnog sistema“, kaže ona.

To je njen omiljeni način da se emocionalno „očisti“ i uzemlji prije početka dana.

Hladna voda

Za brzi nalet energije – hladna voda nema konkurenciju.

„Izlaganje hladnoći aktivira simpatički nervni sistem i povećava nivo norepinefrina – neurotransmitera povezanog s budnošću i fokusom“, kaže dr Maniscalco.

Također, „povećava raspoloženje stimulacijom beta-endorfina i može poboljšati toleranciju na stres ako se praktikuje redovno“.

Nemate vremena za hladan tuš? Dovoljno je da se umijete hladnom vodom – i to se računa.

Ne morate prakticirati svih šest navika, niti ih morate raditi svakog dana.

Svaka je osmišljena tako da radi u skladu s prirodnim energetskim sistemima vašeg tijela, a ne protiv njih.

„Ove dnevne navike nude dublju, održiviju energiju jer sarađuju s prirodnim sistemima vašeg mozga i tijela“, zaključuje dr Maniscalco.

Isprobajte jednu (ili više) – možda se iznenadite koliko jutro bez kafe može biti bolje, piše RealSimple.