Muče vas nadutost i gasovi svaki dan? Krivci se možda kriju u ovih šest namirnica
Izbjegavajte ove namirnice/FreePik
Nadutost i pojačano stvaranje plinova česta su pojava, a obično su posljedica određene hrane koja se teško razgrađuje u crijevima. Iako nisu opasni po zdravlje, ti simptomi mogu biti neugodni i ometati svakodnevni život.
Razumijevanje koje namirnice ih uzrokuju i kako pronaći odgovarajuće zamjene može značajno poboljšati probavu i opći osjećaj ugode.
Najčešći "krivci" i njihove zdravije alternative:
Grah i leća:
Mahunarke su poznate po visokom udjelu vlakana i oligosaharida – složenih šećera koje crijeva teško probavljaju. To često dovodi do pojačanog stvaranja plinova. Umjesto graha ili leće, pokušajte koristiti kvinoju ili heljdu, koje također sadrže proteine, ali su lakše za probavu.
Kupusnjače (brokula, kelj, prokulice):
Ove namirnice bogate su sumpornim spojevima i vlaknima koja potiču stvaranje plinova. Ako vam izazivaju nelagodu, zamijenite ih tikvicama ili špinatom, koji su blaži za crijeva, a i dalje bogati vitaminima i mineralima.
Gazirana pića:
Mjehurići ugljen-dioksida direktno povećavaju količinu zraka u probavnom sistemu, što uzrokuje nadutost. Bolja alternativa je negazirana voda s kriškom limuna ili biljni čajevi, poput čaja od mente koji dodatno smiruje probavu.
Mliječni proizvodi:
Osobe koje imaju manjak enzima laktaze teško probavljaju laktozu, što može izazvati grčeve, nadutost i plinove. Rješenje su mliječni proizvodi bez laktoze ili biljne alternative poput napitaka od bademovog ili zobnog mlijeka.
Cjelovite žitarice:
Iako su zdrave, mogu uzrokovati nadutost zbog visokog sadržaja vlakana. Ako imate problema, počnite s manjim količinama ili odaberite rižu i proso, koje su lakše probavljive.
Umjetna sladila (sorbitol, ksilitol):
Često prisutna u žvakaćim gumama i dijetalnim proizvodima, teško se razgrađuju i uzrokuju plinove. Kao zdraviju zamjenu koristite prirodni med ili steviju – u umjerenim količinama, piše Večernji.
