Kako do bolje probave? Ove 3 svakodnevne navike će zaštititi vaša crijeva
Proljeće je idealno godišnje doba za donošenje novih životnih odluka. Buđenjem prirode budi se i naša potreba za promjenama, ali i energija koja je proteklih mjeseci spavala. U skladu s tim, mnogi od nas ovih dana razmišljaju šta je to što bi mogli promijeniti u svakodnevnici, a što će doprinijeti našem općem dobrostanju.
Ako ste odlučili promijeniti navike koje ugrožavaju vaše zdravlje i doprinijeti njegovom općem dobrostanju, najbolje je da krenete od crijeva.
Prema dijetetičarki Jessici Dominguez, zdravlje probavnog sistema ključno je za bolji imunitet, energiju i ravnotežu u organizmu.
- Zvuči komplikovano, ali nije toliko zastrašujuće kako se možda čini, kaže Dominguez za Parade i ističe da svakodnevno praktikuje tri jednostavne navike koje održavaju njena crijeva u vrhunskoj formi.
Prva navika je svakodnevna konzumacija hrane bogate vlaknima. Dominguez objašnjava da vlakna hrane dobre bakterije u crijevima koje zatim proizvode korisne spojeve poput butirata, važnog za imunitet i metabolizam.
- Kad ne unosim dovoljno vlakana, odmah to primijetim po probavi, kaže.
Ova dijetetičarka najčešće bira zobene pahuljice, bobičasto voće, orašaste plodove, sjemenke, avokado, mahunarke i zeleno lisnato povrće. Ako to nije dovoljno, posegne i za dodacima prehrani, ali uvijek uz savjet liječnika.
Druga navika uključuje unos probiotika, bilo kroz fermentiranu hranu ili dodatke prehrani.
- Probiotici vraćaju ravnotežu u mikrobiom crijeva povećavajući broj dobrih bakterija i smanjujući prostor za štetne, objašnjava. Dominguez preporučuje jogurt s oznakom živih kultura, kao i hranu poput kimchija, sirovog kiselog kupusa i kombuche.
Treća, vrlo jednostavna navika jeste hidracija. Hidracija je važna za održavanje zaštitne sluznice crijeva i pravilnu probavu.
- Iako voda ne hrani bakterije kao vlakna, ona stvara uvjete u kojima one mogu učinkovito funkcionisati, kaže Dominguez.
Kako ne bi zaboravila piti vodu, koristi bocu koja joj je stalno na vidljivom mjestu, a preporučuje i postavljanje podsjetnika ili korištenje aplikacija. Ako vam je obična voda dosadna, savjetuje dodavanje malo voća, začinskog bilja ili limuna.
