Evo zašto bi svi stariji od 30 trebali raditi treninge snage - bez obzira na izgled

Iako vitki, u formi i bez ikakvih vidljivih zdravstvenih tegoba, svi stariji od 30 godina trebali bi razmisliti o uvođenju treninga snage u svakodnevnicu - poruka je američkog anesteziologa dr. Myra Figure koja je objavljena u viralnom videu i izazvala veliku pažnju javnosti.

Prema njegovim riječima, rizik od kardiovaskularnih bolesti znatno raste nakon 30. godine. Razlog nije samo način života već biološki proces - tijelo počinje gubiti mišićnu masu, što direktno utiče na osjetljivost na inzulin, hormon ključan za regulaciju šećera u krvi. Slaba inzulinska osjetljivost vodi do predijabetesa, a potom i do dijabetesa tipa 2 - bolesti koja utrostručuje, pa i učetverostručuje rizik od srčanog ili moždanog udara.

Prirodni lifting

Tajna mladolikog izgleda: Ovo voće briše bore prirodnim putem

“Nije važno kako izgledate. Ako nemate dovoljno mišića, vaše tijelo teže obrađuje šećer”, ističe dr. Figura, navodeći primjer mlade žene dijagnosticirane s predijabetesom, uprkos tome što je, kako kaže, mršava i u formi. Ključ zaštite, tvrdi, nije samo u vanjskom izgledu već u onome što ne vidimo - snazi i funkciji mišića.

Mišići su odgovorni za čak 80 posto metabolizma glukoze u krvi. Njihovo jačanje kroz treninge snage ne samo da poboljšava inzulinsku osjetljivost već i doslovno može preokrenuti rane faze dijabetesa. To potvrđuju brojna istraživanja. U jednoj studiji iz 2021. na 25.000 osoba gotovo petina onih s predijabetesom doživjela je srčani ili moždani udar, naspram 14 posto u grupi s normalnim šećerom.

Slične zaključke donosi i kineska studija iz 2024. koja pokazuje da zdrava prehrana i tjelovježba smanjuju rizik od smrti kod osoba s predijabetesom za 26 posto, a od srčanih i moždanih udara za čak 37 posto. Rizik se smanjuje već ako se razvoj dijabetesa odgodi četiri godine, piše Index.hr.

Dijabetes tipa 2 nastaje kada tijelo ne proizvodi dovoljno inzulina ili ga ne koristi učinkovito. Dugotrajno povišen nivo šećera može dovesti do teških posljedica - od oštećenja vida i bubrega do amputacija. Simptomi su često blagi ili nepostojeći, a upravo to čini bolest posebno opasnom.

Poruka je jasna: ne čekajte simptome. Utezi nisu samo za sportiste - oni su alat za dugovječnost i otporan organizam.