Često se probudite prije alarma? Stručnjaci otkrili da li je bolje ustati ili ostati u krevetu

Neprijatno je kada se probudite puno prije alarma. Ponekad možete pokušati da „uhvatite“ još malo sna, ali stručnjaci upozoravaju da to nije uvijek najbolje rješenje.

Bonus minuta sna može biti korisno ili vas, naprotiv, učiniti umornijim, u zavisnosti od faze sna u kojoj se nalazite.

Izbjegavajte ga

Nije kafa, a ipak vam uništava jutro: Ovo je najgori napitak koji pijete ujutro

Kratka buđenja tokom noći su normalna i pomažu mozgu da obradi informacije i obnavlja tijelo. Međutim, produžena ili učestala buđenja mogu fragmentirati dubok i REM san, što dovodi do umora, problema sa raspoloženjem i povećanog stresa.

Ako se probudite sat vremena prije uobičajenog buđenja, stručnjaci savjetuju da pokušate ponovo zaspati. Ako ne uspijete, iskoristite vrijeme za mirne aktivnosti poput čitanja ili meditacije, dok se pospanost ne vrati, piše Najžena. Važno je izbjegavati ostajanje budnim u krevetu duže vrijeme, jer mozak može početi povezivati krevet sa razmišljanjem, a ne sa snom.

Kako poboljšati san:

• Održavajte spavaću sobu hladnom i tamnom.
• Smanjite izloženost ekranima prije spavanja.
• Izbjegavajte alkohol uveče.
• Uspostavite dosljedno vrijeme buđenja svaki dan.
• Umirite nervni sistem i smanjite stres tokom dana.

Kratka popodnevna drijemka od 20 minuta može pomoći, ali najvažnije je stvoriti stabilne i predvidive uslove za noćni odmor kako bi san bio kvalitetan i obnavljajući.