Bit će vam zahvalno: Evo šta će se desiti s vašim tijelom ako svaki dan pojedete jabuku

Jabuke su jedan od najpopularnijih plodova na svijetu i poznate su po brojnim zdravstvenim koristima – od bolje probave do zaštite od hroničnih bolesti poput dijabetesa i bolesti srca.

Bogate vlaknima i antioksidansima

Mozak kao sat

Hranite se pametno: Jedite ovo za doručak i poboljšajte pamćenje

Jabuke, posebno sa korom, pune su vlakana, polifenola i drugih hranjivih tvari koje čuvaju srce. Studije pokazuju da jedenje jedne male jabuke dnevno može smanjiti rizik od srčanih bolesti, visokog holesterola i povišenog krvnog pritiska. Osim toga, svakodnevna konzumacija jabuka povezana je sa 27% manjim rizikom od smrti usljed moždanog udara i 25% manjim rizikom od smrti od bolesti srca.

Probava i prebiotici

Jabuke su odličan izvor pektina, rastvorljivog vlakna koje poboljšava probavu. Pektin upija vodu u crijevima i formira mekše stolice koje je lakše izbaciti. Također, pektin djeluje kao prebiotik, podstičući rast korisnih bakterija u crijevima.

Kontrola tjelesne težine

Zbog visokog sadržaja vode i vlakana, a niske kalorijske vrijednosti, jabuke pomažu u održavanju tjelesne težine – drže osjećaj sitosti i smanjuju dnevni unos kalorija. Studije pokazuju da ljudi koji često jedu jabuke mogu izgubiti oko pola kilograma tokom nekoliko godina i smanjiti indeks tjelesne mase.

Prevencija dijabetesa tip 2

Osobe koje jedu dvije porcije cijelog voća dnevno, uključujući jabuke, imaju 36% manji rizik od dijabetesa tip 2 u odnosu na one koji jedu manje od pola porcije. Flavonoidi u jabukama, uključujući kvercetin, pomažu u snižavanju šećera u krvi i poboljšavaju osjetljivost na insulin. Rastvorljiva vlakna dodatno usporavaju apsorpciju ugljikohidrata i sprječavaju nagle skokove šećera u krvi.

Borba protiv raka i podrška mozgu

Jabuke su bogate antioksidansima koji mogu smanjiti rizik od različitih tipova raka, uključujući dojku, pluća, prostatu i crijeva. Vlakna i fitokemikalije u jabukama mogu usporiti rast ćelija raka i štititi crijeva. Antioksidansi u jabukama također pomažu mozgu, posebno kod starijih osoba, i mogu štititi neurone od oštećenja i smanjiti rizik od Alchajmerove bolesti.

Mali oprez

Ljudi sa dijabetesom trebaju jesti jednu malu jabuku po obroku ili užini i, po mogućnosti, kombinovati je sa zdravim proteinom ili mastima, poput orašastih plodova, putera od orašastih plodova ili sira.

Nekima jabuke mogu izazvati nadutost ili gasove zbog vlakana i FODMAP šećera (fruktoze i sorbitola). Osobe alergične na brezu trebaju izbjegavati jabuke jer proteinska sličnost može izazvati alergijsku reakciju. Iako nekoliko sjemenki vjerovatno neće naškoditi, veća količina može biti opasna jer sadrže cijanid – otrov koji se oslobađa kada se sjemenke sažvaću ili zdrobe, navodi City Magazine.

Jabuke su izuzetno zdravo voće koje pruža brojne koristi za srce, probavu, kontrolu težine, prevenciju dijabetesa i zaštitu od nekih vrsta raka. Ipak, važno je jesti ih umjereno i pažljivo, posebno ako imate dijabetes ili alergije, kako biste izbjegli moguće neugodne posljedice. Redovna konzumacija jabuka može značajno poboljšati vaše opšte zdravlje i kvalitet života.