Nahranite svoje tijelo nakon treninga: Zdrav obrok koji ne oduzima puno vremena

Nakon kvalitetnog treninga u teretani, tijelu je potreban oporavak, a to znači i unos kvalitetnih nutrijenata. Ako nemate mnogo vremena, a želite nešto konkretno, zdravo i ukusno, kajgana je odličan izbor. Brzo se priprema, zasitna je, a nudi mnoštvo mogućnosti za prilagodbu.

Za osnovnu verziju trebat će vam samo nekoliko sastojaka: jaja, malo maslinova ulja, sol i biber. No ako želite obrok dodatno obogatiti, slobodno dodajte špinat, cherry rajčice, gljive, sir…

Već i sama jaja daju dobru dozu proteina, no ako želite još jači obrok, možete dodati i nešto mesa poput piletine. Za vegetarijance, odlična alternativa je tofu koji se savršeno uklapa u ovu kombinaciju i dodatno pojačava hranjivu vrijednost.

Za kompletan obrok, poslužite kajganu s kriškom hljeba od cjelovitog zrna. Tako ćete unijeti i zdrave ugljikohidrate koji pomažu u obnovi energije nakon vježbanja. Zasigurno ćete se osjećati bolje te nadoknaditi potrebnu energiju.