Viralna korejska dijeta: Sagorijeva masti uz očuvanje mišića u samo četiri sedmice

Korejski doktor osmislio je četverosedmični program resetiranja metabolizma koji je postao viralan, a temeljen je na tvrdnji da brzo sagorijeva kilograme. Dijeta "Switch-On" fokusira se na povremeni post, obroke bogate proteinima i optimizaciju crijeva kako bi se potaknulo sagorijevanje masti uz očuvanje mišićne mase.

"Do kraja prve sedmice primijetio sam manje nadutosti i bolju probavu", podijelio je jedan bloger o dijeti. "Do 4. sedmice izgubio sam 2,2 kg tjelesne masti, osjećao sam da imam puno energije i doživio iznenađujuću mentalnu bistrinu."

Kako dijeta funkcioniše

Dijeta "Switch-On" zamisao je dr. Park Yong-Wooa. Istraživač pretilosti napisao je knjigu o tome prije više od sedam godina. Svaka od četiri sedmice predstavlja drugu fazu programa.

Proteini su naglašeni tokom cijelog programa jer su bitni za rast i obnovu mišića. Kofein, alkohol, prerađenu hranu i šećer treba izbjegavati, dok su ugljikohidrati uredu u umjerenim količinama.

Ograničavanje ugljikohidrata omogućuje tijelu da uđe u stanje ketoze, što može smanjiti upalu crijeva. Vlakna u povrću dodaju volumen stolici, što olakšava prelazak na drugu dijetu, dok neka istraživanja sugerišu da povremeni post može povećati razinu energije.

Prva sedmica

Cilj ove sedmice, podijeljen u dva dijela je detoksikacija i resetiranje crijeva.

Sudionici bi trebali piti proteinske shakeove četiri puta na dan tokom prva tri dana, uzimati probiotike ujutro na prazan želudac i hodati barem sat vremena na dan.

Običan, nezaslađen jogurt, tofu i povrće poput kupusa, krastavaca i brokule dopušteni su ako glad ne prestaje.

Ovaj plan se nastavlja sljedeća četiri dana - osim što se rutini dodaje ručak s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom proteina koji uključuje ribu, piletinu, tofu, govedinu s niskim udjelom masti ili jaja. Brašno, mliječni proizvodi i kafa nisu dozvoljeni.

Druga sedmica

Povremeni post, koji uključuje ograničavanje unosa hrane unutar određenog vremenskog okvira, počinje ove sedmice.

Postite 24 sata, po mogućnosti od rane večere do popodnevne užine sljedećeg dana, kako biste post mogli prekinuti večerom bogatom proteinima.

Dnevni raspored uključuje dva proteinska shakea, ručak s niskim udjelom ugljikohidrata poput riže, povrća i proteina, te večeru bez ugljikohidrata poput povrća i proteina.

Šaka orašastih plodova, bijela riža, mahunarke i jedna jutarnja šoljica crne kafe su preporučljivi.

Cilj je oporavak mišića - izbjegavajte visokointenzivne vježbe na dane posta.

Treća i četvrta sedmica

Posljednje dvije sedmica usmjerene su na poboljšanje sagorijevanja masti produženjem razdoblja posta i dodavanjem fleksibilnosti obrocima s niskim udjelom ugljikohidrata.

Treća sedmica zahtijeva dva 24-satna razdoblja posta koji nisu uzastopni, dok četvrta sedmica zahtijeva tri.

Nastavite konzumirati dva shakea na dan i dva obroka s niskim udjelom ugljikohidrata. Mogu se jesti bundeve, cherry rajčice, kesteni i bobičasto voće - slatki krompir i banane sačuvajte za poslije vježbanja.

Nakon završetka programa, rezultate održavajte 24-satnim postom i 14-satnim postom jednom u sedmici.

Prije početka Switch-On dijete

Budući da Switch-On dijeta ograničava unos kofeina, sudionici mogu primijetiti simptome odvikavanja poput glavobolje, umora i razdražljivosti.

Unos iste hrane uzastopno također može postati monotono. Jedna korisnica TikToka je rekla da je odustala od programa nakon pet dana jer su joj, dok je gubila kilograme, dosadili proteinski shakeovi, piše New York Post.

Također, prednosti i nedostaci povremenog posta još uvijek se razmatraju. Na primjer, studija iz 2024. godine pokazala je da ograničavanje prehrane na manje od osam sati na dan povećava vjerovatnost smrti od kardiovaskularnih bolesti u usporedbi s hranjenjem u vremenskom okviru od 12 do 16 sati.

Prije svake drastične promjene u prehrani i bilo kakve vrste dijete, važno je konsultovati se sa svojim doktorom koji vam može dati prilagođene savjete na temelju vaših potreba i zdravstvenog stanja, osobito ako imate hronične bolesti koje bi se mogle pogoršati određenom promjenom u prehrani.