Ova jednostavna životna promjena može vam znatno smanjiti krvni pritisak

U pokušaju da se izbore s visokim krvnim pritiskom, stručnjaci se sada zalažu za jednostavan potez - smanjenje sjedilačkog ponašanja, jer nedavna istraživanja otkrivaju iznenađujuće zdravstvene prednosti povezane sa samo malo manje sjedilačkim načinom života, piše NY Post.

Sjedenje je navika usko povezana s negativnim zdravstvenim posljedicama i nove studije istražuju strategije za suzbijanje efekata dugotrajnog sjedenja. Dok se neka istraživanja zalažu za isprekidano kretanje tokom dana kako bi se ublažile štete od dugotrajnog sjedenja, druga predlažu da bi samo 22 minute dnevne vježbe mogle ublažiti njegov utjecaj.

Međutim, nedavna studija predstavlja novi pristup: ''rezanje'' dnevnog sjedenja za samo 30 minuta.

Objavljeno u JAMA Open Network, studija je promatrala 283 starije odrasle osobe starosti od 60 do 89 godina, podijelivši ih u dvije grupe: intervencija i kontrola.

Kontrolna grupa je prošla 10 sesija sa zdravstvenim trenerom kako bi se postavili ciljevi za zdraviji život, isključujući vježbanje ili sjedilačke navike. Suprotno tome, interventna grupa je slijedila I-STAND metode, pohađajući 10 sesija kod zdravstvenog trenera, i postavljajući ciljeve za smanjenje vremena sjedenja i primajući alate kao što su stojeći stolovi i fitnes uređaji za podsticanje pauze od dužeg sjedenja.

Tokom šest mjeseci, istraživački tim je otkrio da je intervencija efektivno smanjila vrijeme sjedenja za više od pola sata dnevno, dok je također povećala vrijeme provedeno u stajanju. U prosjeku, interventna grupa je smanjila dnevno vrijeme sjedenja za otprilike 32 minuta, dok kontrolna grupa nije iskusila nikakve promjene.

Iako su rezultati bili ispod cilja istraživača da smanje sjedenje za 2 sata dnevno, interventna grupa je pokazala snižen krvni tlak, što sugerira da čak i manje promjene navika mogu poboljšati kardiovaskularno zdravlje. Autori studije su naglasili značaj ovih nalaza, posebno za populacije s većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, gdje male promjene u obrascima sjedenja mogu donijeti značajne koristi.

U suštini, studija naglašava potencijal skromnih prilagođavanja svakodnevnih navika za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, nudeći obećavajući put za upravljanje visokim krvnim pritiskom.