Nije svejedno kada trenirate: Ovi periodi u danu idealni su za trening

Prednosti vježbanja su brojne, a utiču na fizičko, mentalno i emocionalno blagostanje. Od prevencije hroničnih bolesti, do poboljšanja raspoloženja i kvalitete sna, vježbanje je investicija u dugoročno zdravlje.

Redovna fizička aktivnost pomaže u održavanju zdrave težine, jača srce i kardiovaskularni sistem, smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 te poboljšava gustoću kostiju. Vježbanje jača mišiće i zglobove, poboljšava fleksibilnost i ravnotežu, što smanjuje rizik od povreda, a ima i značajan uticaj na mentalno zdravlje. Fizička aktivnost potiče oslobađanje endorfina, prirodnih hormona sreće, koji smanjuju stres, anksioznost i depresiju. Vježbanje također poboljšava kognitivne funkcije, pamćenje i koncentraciju. Redovna fizička aktivnost može poboljšati kvalitetu sna, povećati nivo energije i poboljšati cjelokupno raspoloženje.

Stručnjaci izdvojili

Ovo je najbolja vježba za starije od 60 godina, pokazuje istraživanje

Iako je najvažnije pronaći vrijeme koje vam odgovara i koje možete dosljedno pratiti, određena doba dana mogu biti povoljnija za određene vrste treninga.

Jutarnji trening može biti idealan za kardiovježbe poput trčanja, vožnje bicikla ili plivanja. Nivo kortizola, hormona koji pomaže u razgradnji masti i ugljikohidrata za energiju prirodno je viši ujutro. Studije pokazuju da jutarnji trening može ubrzati metabolizam i pomoći u sagorijevanju više kalorija tokom dana. Mnogi ljudi također tvrde da im jutarnji trening daje energiju i fokus za ostatak dana.

Popodne, između 14 i 18 sati, fizička temperatura je na vrhuncu, što može poboljšati performanse u treningu snage i izdržljivosti. Ovo je idealno vrijeme za dizanje utega ili druge intenzivne vježbe. Istraživanja časopisa Sports Medicine - Open pokazuju da većina ljudi postiže maksimalnu mišićnu snagu i izdržljivost u kasnim popodnevnim i ranim večernjim satima.

Iako večernji trening može biti koristan za oslobađanje od stresa nakon napornog dana, važno je izbjegavati intenzivne vježbe neposredno prije spavanja. Visok nivo adrenalina može otežati opuštanje i zaspati. Ako preferirate večernji trening, odaberite opuštajuće aktivnosti poput joge, istezanja ili lagane šetnje. Intenzivniji trening je idealno završiti barem sat prije odlaska na spavanje.