Ne uspijete se naspavati? Ovaj suplement vam može pomoći da se bolje osjećate

Studija koju su sproveli istraživači Centra za farmakologiju Univerzitetske bolnice u Kelnu i Medicinskog fakulteta Univerziteta u Kelnu otkrila je novu primjenu kreatina, popularnog suplementa poznatog po svojim fizičkim performansama među sportistima. Objavljeno u Scientific Reports, studija baca svjetlo na sposobnost kreatina da privremeno poboljša kognitivne funkcije narušene nedostatkom sna.

U modernom načinu života gdje je nedostatak sna uobičajen, što dovodi do smanjene produktivnosti i povećanog zdravstvenog rizika, pojedinci često pribjegavaju stimulansima poput kofeina. Međutim, istraživači istražuju sigurnije i efikasnije alternative. Kreatin, prirodni spoj koji se nalazi u određenim namirnicama i proizvodi se u tijelu, privukao je pažnju zbog svojih potencijalnih svojstava poboljšanja kognitivnih sposobnosti, što je podstaklo daljnja istraživanja.

Kreatin igra ključnu ulogu u proizvodnji ćelijske energije, posebno u mišićnom i moždanom tkivu, pomažući u održavanju ćelijskih funkcija tokom perioda velike potražnje za energijom. Široko korišten kao dodatak prehrani, kreatin je pokazao obećanje u povećanju mišićne mase, snage i performansi vježbanja.

U istraživanju je učestvovalo petnaest zdravih odraslih osoba bez spavanja, psihijatrijskih ili neuroloških poremećaja, pridržavajući se strogih etičkih standarda. Učesnici su se uzdržavali od kofeina i alkohola 48 sati prije eksperimenata i održavali dosljedan raspored spavanja.

Provedeno kao dvostruko slijepo, randomizirano, unakrsno ispitivanje, svaki učesnik je primio i suplement kreatina i placebo u odvojenim noćima. Kognitivno testiranje i skeniranje mozga pomoću spektroskopije magnetne rezonance (MRS) vršeno je tokom cijele noći.

Učesnici koji su primali kreatin pokazali su poboljšane kognitivne performanse, uključujući bolje pamćenje riječi i vrijeme reakcije, u poređenju sa onima kada su primali placebo. Ovi nalazi ukazuju na potencijal kreatina u povećanju mentalne budnosti i kapaciteta pamćenja tokom nedostatka sna.

Studija je također uočila promjene u hemiji mozga koje prate kognitivna poboljšanja, pri čemu kreatin povećava ukupne nivoe kreatina u mozgu, što je u korelaciji s poboljšanim upravljanjem energijom unutar moždanih stanica. Ova biohemijska promjena vjerovatno podržava sposobnost mozga da održi kognitivne performanse uprkos deprivaciji sna.

Vodeći istraživač Ali Gordjinejad naglasio je da iako su rezultati obećavajući, treba biti oprezan u pogledu visokih doza kreatina zbog potencijalnog naprezanja bubrega i zdravstvenih rizika. Buduća istraživanja mogu istražiti niže doze kreatina za poboljšanje kognitivnih sposobnosti, potencijalno ga pozicionirajući kao sigurniju alternativu stimulansima poput kofeina tokom dužeg budnog stanja.

Studiju pod nazivom "Jedna doza kreatina poboljšava kognitivne performanse i izaziva promjene u cerebralnim visokoenergetskim fosfatima tokom nedostatka sna", autor je Ali Gordji-Nejad sa kolegama.