Budite li se često u 3 ujutro? Evo zašto vam se to dešava i kako to izbjeći

Mnogi ljudi doživljavaju noćna buđenja, prirodnu pojavu koja je povezana sa ciklusom arhitekture sna. Ovaj ciklus se sastoji od četiri faze sna, koje se ponavljaju otprilike svakih 90 do 120 minuta tokom cijele noći. Ove faze uključuju lagani san, dubok san, spavanje sa sporim talasima i spavanje sa brzim pokretima očiju (REM), piše CNN.

Obično se pojedinci mogu nakratko probuditi nakon završetka ciklusa spavanja, posebno nakon REM spavanja. Ova buđenja su obično prolazna i ne remete značajno kvalitet sna osim ako se ne događaju prečesto ili ne traju duže od nekoliko minuta.

Emocionalni odgovori na noćna buđenja mogu uticati na kvalitet sna. Ako pojedinci postanu anksiozni ili frustrirani nakon buđenja, to može dovesti do produžene budnosti i potencijalno se razviti u sekundarnu nesanicu.

Cirkadijalni ritam, unutrašnji sat tijela, također igra ulogu u noćnim buđenjima. Promjene u ovom ritmu ili poremećaji ciklusa spavanja i buđenja mogu utjecati na kvalitetu dubokog sna. Promjene u arhitekturi sna i cirkadijalnom ritmu povezane sa godinama mogu doprinijeti češćem buđenju tokom noći.

Za poboljšanje kvaliteta sna i upravljanje noćnim buđenjima, održavanje dosljednog rasporeda spavanja, izbjegavanje jakog svjetla prije spavanja i ograničavanje izlaganja elektronskim uređajima može biti od pomoći. Osim toga, prakticiranje tehnika opuštanja i izbjegavanje gledanja na sat kada se budite tokom noći može pomoći u vraćanju u san.

Ako se pojedinci bore da se vrate u san u roku od 15 minuta, preporučuje se da ustanu iz kreveta i da se upuste u umirujuću aktivnost dok se ponovo ne pospani. Stvaranje povoljnog okruženja za spavanje minimiziranjem poremećaja kao što su buka ili svjetlost i optimiziranje uslova u spavaćoj sobi također može podržati miran san.

Sve u svemu, povremena noćna buđenja su normalna i obično nisu razlog za zabrinutost osim ako značajno ne utječu na svakodnevno funkcioniranje. Ako česta buđenja potraju ili su praćena drugim simptomima, savjetuje se konsultacija sa zdravstvenim radnikom.