Žene, oprez nakon 50. godine: Zbog ovih namirnica vam hormoni polude, a salo se gomila

Pojedine namirnice u ovom životnom dobu mogu napraviti više štete nego koristi – posebno kada je riječ o tjelesnoj težini, hormonskoj ravnoteži i zdravlju mozga.

Čim se pređe pedeseta, metabolizam usporava, hormoni se mijenjaju, a tijelo postaje osjetljivije na ono što jedemo. Zato nutricionisti upozoravaju da određene namirnice u ovom životnom dobu mogu napraviti više štete nego koristi – posebno kada je riječ o tjelesnoj težini, hormonskoj ravnoteži i zdravlju mozga.

Savjet doktora

Osjećate da vas hvata prehlada? Stavite kap ovog u nos i zaustavite infekciju u startu

1. Bijelo pecivo i proizvodi od bijelog brašna

Kiflice, bijeli hljeb, pite i tjestenina od bijelog brašna brzo podižu nivo šećera u krvi. To opterećuje pankreas i utiče na insulin, što dovodi do naglih padova energije i lakšeg nakupljanja sala u predjelu stomaka. Uz to, ovakva hrana može pogoršati valunge i promjene raspoloženja kod žena u menopauzi.

2. Izazivači “tihih upala”: pržena i masna brza hrana

Pohana i pržena hrana, kao i sve što je jako masno i termički obrađeno na visokoj temperaturi, povećava upalne procese u organizmu. Nakon 50. godine, ove upale se sporije smiruju, što ubrzava starenje ćelija, slabi zglobove i utiče na rad mozga.

3. Previše crvenog mesa

Povremeno i u maloj količini crveno meso nije problem, ali često i obilno konzumiranje može povećati rizik od srčanih bolesti i opteretiti jetru. Također utječe na hormone stresa u tijelu, doprinoseći nervozi, nesanici i umoru.

4. Rafinisani šećeri

Kolači, gazirani sokovi i slatkiši utječu na hormonsku neravnotežu i direktno oštećuju moždane ćelije. Šećer pospješuje upale u mozgu i ubrzava kognitivno starenje – što znači da pamćenje i koncentracija slabije funkcionišu.

5. Vještački zaslađivači

Iako “bez kalorija”, mogu zbuniti tijelo i utjecati na hormone gladi. Istraživanja pokazuju da podstiču želju za još više hrane, što vodi do lakšeg gojenja i problema sa varenjem.

Šta jesti umjesto toga?

• Umjesto bijelog brašna → integralni hljeb, ovsene pahuljice, heljda, raž
• Umjesto pržene hrane → kuvano, pečeno, grilovano
• Umjesto slatkiša → tamna čokolada (min. 70%), voće
• Umjesto crvenog mesa svaki dan → piletina, ćuretina, riba, sočivo, grah

Zašto je ovo važno?

Nakon 50. godine:

• metabolizam radi sporije
• mišićna masa prirodno opada
• hormoni se mijenjaju (posebno kod žena)
• mozak je osjetljiviji na upalne procese

Pravilnim izborom hrane može se usporiti starenje, održati bistrina uma, lakše kontrolisati težina i poboljšati opšte zdravlje.

Drugim riječima – nije poenta u dijeti, već u pametnom izboru. Tijelo poslije pedesete može biti snažno, vitalno i energično – samo mu treba prava hrana, piše Najžena.