Žedni ste, a voda vam je dosadila? Ovi tri napitka su savršena za brzo osvježenje
Osvježavaju bolje nego što mislite/FreePik
Obična voda može brzo postati dosadna, no ostati hidriran i dalje je ključno. Srećom, postoji mnogo drugih napitaka koji vam mogu pomoći da zadovoljite dnevne potrebe za tečnošću.
Naše tijelo stalno gubi tečnost kroz znojenje, disanje i druge tjelesne procese, pa je važno nadoknađivati tečnost tokom dana. Potrebe variraju zavisno od starosti, nivoa aktivnosti i opšteg zdravlja, no opšte smjernice američke Nacionalne akademije nauke, inženjerstva i medicine preporučuju oko 2,7 litara vode dnevno za žene i 3,7 litara za muškarce - iz svih izvora, uključujući običnu vodu, druga pića i hranu.
Ovdje donosimo pregled napitaka koji dobro hidriraju, uz savjete kako ne biste nesvjesno pili nešto što narušava vašu hidrataciju.
1. Kokosova voda
Prirodno sadrži elektrolite poput natrijuma, kalijuma, kalcijuma i magnezijuma - ključne za održavanje ravnoteže tečnosti u tijelu.
"Elektroliti nam pomažu održavati ravnotežu tečnosti", kaže nutricionistkinja Žizela Bouvier. Kalijum u kokosovoj vodi dodatno može pomoći zdravlju srca.
2. Mlijeko
Mlijeko sadrži elektrolite (kalcijum, kalijum, natrijum), ali i makronutrijente poput ugljenih hidrata i proteina koji pomažu tijelu da bolje zadrži tečnost.
"Mlijeko se sastoji od 89% vode", kaže Bouvier, a istraživanja pokazuju da hidrira bolje i dugotrajnije od obične vode ili sportskih pića.
Proteini u mlijeku usporavaju izlučivanje tečnosti, produžujući hidrataciju. Također je dobar izbor nakon treninga - posebno čokoladno mlijeko zbog dodatnih ugljenih hidrata koji pomažu oporavku.
3. Sojino mlijeko
Za osobe koje ne konzumiraju mliječne proizvode, sojino mlijeko je odlična zamjena jer je bogato biljnim proteinima i sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina. S obzirom na to da se sastoji od 94% vode, vrlo je dobro za hidrataciju. Elektroliti podržavaju ravnotežu tečnosti, dok proteini i masti usporavaju apsorpciju, pružajući dugotrajni učinak, piše Najzena.
