Zaboravite kapsule: Ove namirnice čine čuda za vaša crijeva na putu

Da bi se zdravlje naših crijeva očuvalo tokom putovanja i zadržao uobičajeni ritam, dr Vil Bulsevič ističe da je neophodno održati ravnotežu mikrobioma: „Mikrobiom mora biti uravnotežen na putovanju, jer podržava probavu, stabilan nivo energije i jak imunološki sistem.“

Šta sve treba znati kako bismo sačuvali zdravlje crijeva na putovanjima?

Započnite dan snažno

Nutricionisti jednoglasni: Ako ovo jedete za doručak, bit ćete puni energije cijeli dan

Tokom putovanja gubi se dosta tečnosti, pa se preporučuje da sa sobom ponesete flašicu vode. Crijevima je neophodna stalna hidratacija kako bi se spriječio poremećaj u njihovom funkcionisanju.

Grickalice za put mogu biti korisne

Možda grickalice ne zvuče najprivlačnije, ali „zdravi“ vlaknasti zalogaji često su već neke od naših omiljenih namirnica za put. Voće, orasi i sjemenke preporučuju gastroenterolozi, a uz to se lako pakuju. Voće je posebno dobar izbor jer je istovremeno hidratantno i bogato vlaknima – dobitna kombinacija za zdravlje crijeva.

Hrana bogata vlaknima

Crijevni mikrobiom „voli“ probiotike i hranljive materije poput vlakana, pa je važno prednost dati namirnicama bogatim ovim korisnim elementima, naročito kada je tijelu to najpotrebnije. Sjemenke chie, zeleno lisnato povrće, grah, bobičasto voće, banane i kruške su glavni primjeri namirnica koje predstavljaju pravo „gorivo“ za zdravlje crijeva.

Suplementi tokom putovanja

Putovanje je ujedno vrijeme kada suplementi mogu biti poželjni. Bulsevič objašnjava da prebiotski suplement može biti dobar izbor, posebno u kombinaciji sa ishranom bogatom hranljivim materijama.

„Pored hrane bogate vlaknima, putovanje je idealno vrijeme za suplementaciju kao pouzdan izvor prebiotika koji hrani i podstiče crijevne mikrobe, kako bi ostali u funkciji i održavali ritam rada crijeva“, kaže on.

Važnost kretanja na putovanjima

Bez obzira da li putujete automobilom ili ste na dugom letu, predugo sjedenje može izazvati probleme sa varenjem, poput zatvora.

„Kada se krećete – vaša crijeva se pokreću. Kada sjedite satima, vaša crijeva se uspavaju“, objašnjava Bulsevič. „Usredsredite se na aktivnost i kretanje kad god je to moguće. Vaša crijeva napreduju zahvaljujući akciji!“

Bilo da se radi o penjanju uz stepenice kad god je moguće, šetnji tokom pauze ili kratkom istezanju, vaša crijeva će vam biti zahvalna na pokretu.

Upravljajte stresom

Kontrola stresa može biti ključna za miran stomak. Loše zdravlje crijeva može povećati rizik od anksioznosti i depresije – „veza između crijeva i mozga je stvarna“ – a stres zbog putovanja može dodatno pogoršati situaciju, piše Najžena.

Doktor preporučuje aktivnosti poput dubokog disanja ili vođenja dnevnika kako biste ostali prizemljeni čak i kada ste u nebu. To može napraviti veliku razliku kada osjećate da vam misli putuju brže od vas samih.