Voće bogato magnezijem: Prirodni saveznik vašeg zdravlja

Magnezij je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u mnogim vitalnim funkcijama organizma, uključujući pravilno funkcionisanje nervnog sistema, regulaciju krvnog pritiska i održavanje zdravlja kostiju. Također, doprinosi ravnoteži šećera u krvi i učestvuje u brojnim biohemijskim procesima u tijelu.

Dnevne potrebe za magnezijem zavise od starosti i pola. Preporučena dnevna količina za odrasle muškarce iznosi između 400 i 420 miligrama, dok žene treba da unesu između 310 i 400 miligrama dnevno, piše Radiosarajevo,

Istraživanje

Post bi mogao biti efikasniji za mršanje od klasične dijete

Magnezij se može unijeti kroz raznovrsnu ishranu, a posebno bogat izvor ovog minerala je određeno voće. Osim što doprinosi unosu magnezija, voće je bogato i drugim hranjivim sastojcima važnim za zdravlje.

Suhe smokve su jedan od najboljih voćnih izvora magnezija. Šoljica suhih smokvi sadrži 101 miligram ovog minerala, što pokriva 24 posto dnevne potrebe. Osim toga, smokve su bogate vlaknima, vitaminom B6 i kalcijem. Sušene marelice sadrže 41,6 miligrama magnezija po šoljici, što predstavlja oko 10 posto preporučenog dnevnog unosa. Pored magnezija, bogate su vlaknima, vitaminom A i kalijem, što ih čini odličnim izborom za zdravu ishranu.

Banane su jedno od najpopularnijih voćki i sadrže značajnu količinu magnezija. Šoljica narezanih banana sadrži 40,6 miligrama ovog minerala, što čini 9,6 posto dnevne doze. Osim toga, bogate su kalijem i vlaknima, što ih čini odličnim izborom za održavanje energije i zdravlja probavnog sistema. Kupine su još jedno voće bogato magnezijem, ali i vitaminima i vlaknima. Šoljica kupina sadrži 28,8 miligrama magnezija, što pokriva oko 7 posto dnevne potrebe. Osim toga, kupine su dobar izvor vitamina C, koji jača imunitet i pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa.

Uključivanjem ovih namirnica u ishranu možete na prirodan način osigurati dovoljan unos magnezija i poboljšati opće zdravlje organizma.