Svakodnevna navika povezana s bolovima u leđima i koljenima: Evo što je uzrok

Dugotrajno sjedenje može uzrokovati bol u leđima i koljenima. Stručnjaci otkrivaju zašto i kako spriječiti ove probleme

Dugotrajno sjedenje, koje je postalo svakodnevica mnogih ljudi, može biti jedan od glavnih uzroka bolova u leđima i koljenima, upozoravaju stručnjaci.

Problem skraćenih mišića

Istraživanja su već potvrdila da je dugotrajno sjedenje štetno za zdravlje, povezujući ga sa stanjima poput visokog krvnog pritiska, srčanih bolesti i dijabetesa. Međutim, sve je više dokaza da upravo ova navika može uzrokovati i bolove u mišićno-koštanom sistemu.

Mnogo toga ovisi o načinu na koji sjedite, ali u osnovi, dugotrajno sjedenje stavlja vaš iliopsoas, primarni pregibač kuka, u skraćeni položaj”, rekao je dr. Michael Fredericson, profesor sportske medicine na Univerzitetu Stanford.

Dodaje da takav položaj, ako traje satima, dovodi do hronične zategnutosti mišića.

Kako nastaje bol

Prema riječima stručnjaka, zategnuti pregibači kuka mogu izazvati niz problema u tijelu.

Jer ako je pregibač kuka zategnut, on stvara pritisak na iver, odnosno patelu, što može uzrokovati bol, posebno kod aktivnosti poput trčanja ili brzog hodanja”, rekla je Melanie McNeal s Baylor College of Medicine.

PROČITAJTE JOŠ Kardiolog upozorava: Ovaj simptom je “znak za uzbunu”

Osim bolova u koljenu, mogu se javiti i problemi s držanjem tijela te bol u leđima zbog nagiba zdjelice i povećane zakrivljenosti kralježnice.

Važnost pravilnog sjedenja i kretanja

Stručnjaci ističu da potpuno izbjegavanje sjedenja nije realno, ali se njegov negativan utjecaj može ublažiti.

“Kada ste cijeli dan pogrbljeni, pregibači kuka su u hronično skraćenom položaju. No, ako održavate bolje držanje, zdjelica ne ide u stražnji nagib, već ostaje u neutralnijem položaju”, rekao je Fredericson.

Preporučuje se ustati i kretati se najmanje pet minuta svakih pola sata, bilo kroz kratku šetnju ili istezanje.

Vježbanje i istezanje kao rješenje

Stručnjaci naglašavaju da odlazak u teretanu nakon višesatnog sjedenja nije dovoljan ako ostatak dana provodite neaktivno.

“Možete steći lažni osjećaj da ste u odličnoj formi jer idete u teretanu, a ostatak dana sjedite – ali to jednostavno ne funkcionira tako”, rekao je Fredericson.

Za ublažavanje problema preporučuju se redovno istezanje i vježbe pokretljivosti, pri čemu bi svako istezanje trebalo trajati oko 30 sekundi i ponoviti se nekoliko puta.

Ako se bolovi nastave, savjetuje se konsultacija s ljekarom ili fizioterapeutom.