Sumnjate da vam je kortizol previsok: Tijelo šalje 4 ključna upozorenja

Većina nas je barem jednom prošla kroz period u kojem smo sedmicama ili mjesecima osjećali stalnu napetost i stres. U takvim situacijama, nivo kortizola u tijelu obično je povišen. Iako se kortizol često povezuje sa stresom, taj hormon nije nužno loš - neophodan je za preživljavanje i pomaže nam da se nosimo sa stresom.

Međutim, ako je nivo previše visok zbog dugotrajnog stresa ili drugih tjelesnih problema, može poremetiti ravnotežu u organizmu i uzrokovati neugodne simptome. O tome je govorila doktorica Brynna Connor, koja je izdvojila četiri zabrinjavajuća znaka da je nivo kortizola previsok.

Tijelo vam vrišti

Pod stresom ste? Moguće je da vam fali ova jednostavna, ali ključna stvar za zdravlje

Oteklo ili napuhano lice

Jedan od najčešćih simptoma povišenog kortizola je otečeno ili napuhano lice, poznato i kao "moon face" ili "cortisol face". Dr. Connor navodi da je „hronično ili stalno oticanje lica, posebno oko vilice, obraza i/ili ispod očiju, čest znak stresa i povišenog kortizola u tijelu“.

- Za razliku od privremenog oticanja, trajna natečenost može ukazivati na dugotrajno zadržavanje tekućine i/ili metaboličke probleme uzrokovane povišenim kortizolom, objasnila je za SheFinds.

Neobjašnjivo debljanje

Povišeni nivoi kortizola mogu poremetiti metabolizam i dovesti do nakupljanja kilograma, posebno u predjelu stomaka.

- Debljanje povezano s visokim kortizolom najčešće se javlja u središnjem dijelu tijela, jer tijelo potiče skladištenje visceralne masti, koja okružuje unutrašnje organe i služi kao izvor energije, ističe dr. Connor.

Takvo debljanje može biti posebno frustrirajuće, naročito ako se javlja uprkos zdravoj ishrani tokom stresnih perioda.

Slabost mišića i stanjivanje kože

Visoki nivoi kortizola mogu s vremenom oslabiti mišiće i učiniti kožu tanjom.

- Slabost mišića i tanka koža mogu biti simptomi ozbiljnijih stanja povezanih s kortizolom, poput Cushingovog sindroma - hormonskog poremećaja koji može nastati zbog tumora nadbubrežnih žlijezda, problema s hipofizom i/ili uzimanja određenih lijekova, te zahtijeva ljekarsku procjenu, upozorava dr. Connor.

Povišen krvni pritisak

Ako primijetimo da nam je krvni pritisak stalno povišen, to bi također mogao biti znak previše kortizola u tijelu.

- Visok krvni pritisak i umor mogu biti pokazatelji povišenih nivoa kortizola. Krvni pritisak može porasti zbog hroničnog stresa i stalnog ‘bori se ili bježi’ odgovora, dok umor može biti posljedica poremećenog sna zbog visokog kortizola, što zatim uzrokuje neravnotežu energije, navodi doktorica.

Kako sniziti nivo kortizola

Najbolji način za uravnoteženje kortizola jeste smanjenje stresa kad god je to moguće.

- Što se tiče životnih navika, korisno je uvesti tehnike upravljanja stresom poput mindfulnessa (meditacija, vođenje dnevnika, duboko disanje), redovne tjelesne aktivnosti te poboljšanje higijene spavanja - na primjer, redovan raspored spavanja i buđenja, manje vremena pred ekranom i spavanje u zamračenoj prostoriji, zaključila je dr. Connor.