Stručnjak objasnio koliko nam je potrebno sna u odnosu na godine
Kvalitetan san je važan tokom cijelog života, ali kako starimo, naši obrasci spavanja, potrebe i izazovi vezani za odmor se mijenjaju.
Bez obzira da li imate 20 ili 70 godina, nedostatak sna može uticati na vaše mentalno i fizičko zdravlje, raspoloženje, energiju i otpornost na stres.
Saznajte u nastavku kako se potrebe za snom mijenjaju u zavisnosti od godina i šta možete učiniti da poboljšate kvalitet svog sna.
Koliko sna vam je potrebno u svakom uzrastu?
Iako se važnost sna ne mijenja tokom života, količina i razlozi zašto vam je potreban mogu varirati, prenosi Krstarica.
Preporuke CDC-a za minimalnu količinu sna po starosnim grupama su:13-18 godina – 8-10 sati sna dnevno18-60 godina – najmanje sedam sati sna noću61-64 godine – 7-9 sati sna65+ godina – 7-8 sati sna.
Suprotno uvreženom mišljenju, potrebe za snom se ne smanjuju sa godinama. Stručnjaci naglašavaju da odraslima, bez obzira na godine, treba sedam do devet sati sna da bi održali zdravlje.
San 18-25 godina – san kao temelj razvoja mozga
U ovoj fazi života, mozak se još uvijek razvija, a kvalitetan san pomaže u:konsolidaciji pamćenjaučenju i akademskom uspjehuemocionalnoj stabilnostiodržavanju energije.
Iako mladi ljudi često ne spavaju dovoljno zbog studija, posla ili društvenog života, nedostatak sna može dovesti do zaboravnosti, stvaranja “lažnih sjećanja” i emocionalne nestabilnosti.
San 26-39 godina – izazovi roditeljstva i karijere
Ovaj životni period obilježavaju velike promjene – karijera, brak, roditeljstvo.
San tada postaje važan za:Prilagođavanje stresnim situacijamaOporavak tijela i mozgaRavnotežu između privatnog i profesionalnog života.
Nedostatak sna kod mladih roditelja povezan je sa bržim starenjem organizma, a problemi poput postporođajnog tireoiditisa mogu dodatno otežati noćni odmor.
Uz stres i iscrpljenost, san često pada u drugi plan, ali njegov značaj za fizičko i mentalno zdravlje ne treba zanemariti.
Spavanje u 40-im – Hormoni, apneja i pad melatonina
Novi problemi vezani za spavanje često se javljaju u 40-im:Apneja u snu – sve češća kod muškaraca i žena, posebno tokom menopauzeHormonske promjene – pad estrogena i valovi vrućine ometaju san kod ženaPad melatonina – prirodni nivoi hormona spavanja opadaju između 40. i 45. godine.
Rješenja uključuju:Redovnu fizičku aktivnostOgraničavanje alkohola i kofeinaUspostavljanje rutine spavanjaRazgovarajte sa ljekarom ako sumnjate da imate apneju u snu.Prema riječima stručnjaka, fizička aktivnost vam može pomoći da postignete dublji san jer povećava vašu potrebu za fizičkim oporavkom.
San poslije 50. – Zdravlje srca i osjećaj usamljenosti
Rizik od kardiovaskularnih bolesti raste sa godinama, a problemi sa spavanjem poput nesanice i apneje mogu dodatno pogoršati stanje. San tokom ovog perioda igra važnu ulogu u:prevenciji srčanih oboljenjaoporavku nakon fizičkog naporaemocionalnoj stabilnostiočuvanju kognitivnih funkcija.
Pored toga, starije osobe su sklonije da dožive usamljenost, koja je povezana sa poremećajima spavanja.
Međutim, ovaj period života može biti idealan za povratak zdravim navikama i uspostavljanje kvalitetne rutine spavanja.
Kako poboljšati san bez obzira na godine?
Bez obzira na vašu životnu fazu, ovih nekoliko savjeta može pomoći:uspostavite rutinu – idite u krevet i budite se u isto vrijeme svakog danaredovno vježbajte – ali izbjegavajte teške treninge kasno noćuograničite kofein i alkohol u drugom dijelu danaizbjegavajte velike obroke prije spavanjaoptimizujte svoju spavaću sobu – tamna, tiha i prozračna soba podstiče dublji sannjegujte društvene odnose i razgovarajte o problemima.
