Stalno liježete iza 12? Evo šta to govori o vašem zdravlju
Ilustracija/ Pexels
Iako ne postoji univerzalno pravilo koje određuje tačno vrijeme odlaska na spavanje za odrasle, često se preporučuje da je najbolje leći prije ponoći. No, koliko je zaista loše ako redovno odlazite na spavanje tek nakon 12 sati? Stručnjaci za medicinu sna kažu da nije nužno razlog za paniku, ali može ukazivati na probleme sa snom i zdravljem.
Iako ne postoji mnogo istraživanja koja se bave ovom temom, neka su pokazala da kasno lijeganje može imati negativne posljedice. Studija objavljena u časopisu JAMA Network Open pokazala je da osobe koje redovno idu na spavanje nakon ponoći imaju veću varijabilnost nivoa šećera u krvi, što može povećati rizik od hroničnih bolesti i skratiti životni vijek.
Osim toga, istraživanje objavljeno u Psychiatric Research 2024. godine otkrilo je da su ljudi koji odlaze na spavanje poslije 1 sat ujutro pod većim rizikom od depresije i anksioznih poremećaja, bez obzira na to da li su jutarnji ili večernji tip osobe.
Uticaj kasnog odlaska na spavanje zavisi od različitih faktora, poput biološkog ritma, vremena buđenja, ukupnog trajanja sna i dosljednosti u rasporedu spavanja. Stručnjaci naglašavaju da kasno lijeganje samo po sebi nije štetno ako osoba dobija dovoljno sna.
Međutim, ako kasno liježete i morate rano ustati, velika je vjerovatnoća da nećete dobiti dovoljno dubokog sna, što može uticati na hormone rasta, povećati nivo stresa i negativno djelovati na raspoloženje i nivo šećera u krvi.
Ako osjećate da bi raniji odlazak na spavanje poboljšao vaš san i opće zdravlje, stručnjaci preporučuju nekoliko trikova:
✔ Izlaganje jakom svjetlu ujutro – Provođenje 20 minuta na dnevnom svjetlu pomaže u regulaciji biološkog sata. Ako to nije moguće, boravak pored prozora može imati sličan efekat.
✔ Izbjegavanje dnevnih dremki – Popodnevni san može dodatno poremetiti ritam spavanja i otežati ranije lijeganje.
✔ Smanjenje izloženosti plavom svjetlu – Nošenje naočala koje blokiraju plavo svjetlo može pomoći osobama koje koriste ekrane prije spavanja.
✔ Redovna fizička aktivnost – Vježbanje tokom dana može poboljšati kvalitet sna i olakšati raniji odlazak u krevet.
Ukoliko redovno odlazite na spavanje kasno, ali se budite odmorni i puni energije, vjerovatno nema razloga za brigu. No, ako osjećate umor i imate problema s koncentracijom, možda je vrijeme da prilagodite svoje navike spavanja.
