Savjeti stručnjaka: Evo koliko se često trebate vagati

Pitanje vrijednosti kućne vage izaziva različita mišljenja među stručnjacima za zdravlje. Dok neki zagovaraju svakodnevno vaganje kao sredstvo za kontrolu težine, drugi savjetuju potpuno izbjegavanje vage zbog mogućih negativnih psiholoških efekata. Ja preporučujem vaganje jednom sedmično, čak i kada ne pokušavate smršaviti. Evo zašto.

Redovno vaganje pomaže u upravljanju težinom. Istraživanja potvrđuju da je redovno vaganje efikasna strategija za mršavljenje i održavanje težine jer povećava svjesnost o trenutnoj težini i njenim promjenama. Sistematski pregled 12 studija pokazao je da su učesnici koji su se vagali sedmično ili dnevno tokom nekoliko mjeseci izgubili 1-3 jedinice indeksa tjelesne mase (BMI) više i vratili manje kilograma u poređenju s onima koji se nisu vagali često. Sedmično vaganje donosi slične benefite kao i dnevno vaganje, bez dodatnih prednosti kod češćeg vaganja.

Sedmično vaganje uzima u obzir normalne fluktuacije težine. Naša tjelesna težina može varirati tokom dana i sedmice. Studije pokazuju da težina može varirati za 0,35% unutar sedmice, pri čemu je obično viša nakon vikenda. Ove dnevne i sedmične fluktuacije uzrokovane su različitim faktorima, uglavnom povezanim s tjelesnom količinom vode.

Na primjer, tip hrane koju konzumiramo može uticati na našu težinu. Konzumiranje hrane bogate ugljikohidratima i soli može dovesti do privremenog zadržavanja vode u tijelu. Također, naša težina je niža ujutro nakon što je unos hrane bio ograničen preko noći, a viša navečer nakon dnevnog unosa hrane i pića. Vježbanje također može uticati na našu težinu zbog gubitka tekućine znojenjem.

Hormonalne promjene, poput onih unutar menstrualnog ciklusa, mogu dovesti do zadržavanja tekućine i privremenog povećanja težine. Također, pražnjenje crijeva može dovesti do malog, ali neposrednog gubitka težine.

Sedmično vaganje izbjegava opsesiju vagom i sabotažu mršavljenja. Prečesto vaganje može stvoriti opsesiju brojem na vagi i učiniti više štete nego koristi. Često, kada ne vidimo očekivane rezultate, skloniji smo restriktivnim dijetama koje nisu održive i mogu na kraju dovesti do većeg povećanja težine.

Stoga, vaganje jednom sedmično daje tačniji prikaz naših težinskih trendova tokom vremena. Preporučuje se vaganje u isto vrijeme i u istim uslovima svakog sedmičnog dana, na primjer, petkom ujutro nakon pražnjenja crijeva, a prije jela ili pijenja.

Zapamtite, broj na vagi je samo jedan dio upravljanja zdravljem i težinom. Fokusiranje samo na taj broj može zasjeniti druge indikatore zdravlja, poput toga kako se osjećate fizički i emocionalno. Ako vam vaganje izaziva anksioznost ili stres, obratite se zdravstvenom profesionalcu za savjet, piše ScienceAlert.