Sagorite kalorije kući

Pravim vježbama kod kuće možemo sagorjeti kalorije, izgraditi mišiće i izgubiti kilograme. Bez obzira na to da li više volimo vježbe sa sopstvenom težinom ili kardiotreninge, postoji mnogo djelotvornih rutina koje možemo da radimo bez kupovine skupe fitnes-opreme. Personalni treneri izdvajaju dvije vježbe koje možete da radite kod kuće. Čučnjevi su vježba koja može da bude odlična za topljenje sala na stomaku.

“Čučnjevi ciljaju velike mišićne grupe donjeg dijela tijela. Kako angažujete te glavne mišiće, vaše tijelo sagorijeva više kalorija, a samim tim gubite i masnoću. Kako starimo, održavanje mišićne mase postaje ključno, a čučnjevi pomažu u očuvanju i izgradnji tih bitnih mišića”, kažu profesionalni treneri.

Vježba dizanja nogu u stojećem položaju je prilagođena početnicima i vrlo lako se može raditi kod kuće. Ova vježba cilja donji dio tijela, posebno kvadriceps, tetive koljena i gluteus. Također, ona angažuje mišićno jezgro zaduženo za stabilnost tijela, što je ključno za ravnotežu, posebno kako starimo.

Za plank taps iz pozicije skleka blago raširite stopala kako biste dobile na stabilnosti. Nakon toga, održavajući stabilnu poziciju cijelog tijela, odvojite jedan dlan od podloge i dotaknite suprotno rame. Ponavljajte u trajanju od 45 sekundi u četiri serije.

Za squat jacks iz uspravnog položaja skočite u poziciju pravilnog čučnja te se odrazom iz iste pozicije vratite u uspravan položaj. Najvažnije, koljena i stopala se ne smiju urušavati te leđa moraju biti u neutralnoj poziciji. Ponavljajte u trajanju od 45 sekundi u četiri serije.

Za mountain climbers, poziciju skleka, ovu vježbu započinjete imitacijom trčanja u mjestu dovodeći koljena visoko do razine grudi. Pazite na urušavanje donjeg dijela leđa, a ako se to događa, uvucite trbuh. Vježbu ponavljate 45 sekundi u četiri serije.

Ovim ćete se laganim treningom u kratkom vremenu preznojiti, spržiti višak kalorija te aktivirati cijelo tijelo. Uzmite vremena i odvojite 45 minuta dnevno za sebe, a kada usvojite osnovne vježbe i steknete naviku vježbanja, polagano i bez naprezanja, rezultati vašeg truda će biti neizostavni, savjetuju stručnjaci.