Pritisak vam je iznad granice? Ove ključne mjere morate preduzeti u prve dvije minute

Visok krvni pritisak se često naziva „tihim ubicom“. Ipak, ironija je u tome što upravo tišina može pomoći u njegovom snižavanju – istraživanja pokazuju da samo dvije minute tišine mogu imati pozitivan učinak na povišene vrijednosti.

Ova bolest rijetko pokazuje jasne simptome, ali ako se ne liječi, značajno povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Procjenjuje se da oko trećine odraslih osoba u Velikoj Britaniji pati od hipertenzije, iako mnogi toga uopće nisu svjesni. Jedini pouzdan način da saznate imate li povišen pritisak je redovno mjerenje – kod kuće, u apoteci ili kod ljekara.

Ni prehlada, ni alergija

Budite se sa začepljenim nosem, a niste bolesni? Nikad ne biste ni pomislili da je ovo krivac

Dvije minute tišine – moćniji učinak od muzike

Studija iz 2006. godine pokazala je da kratak period tišine nakon slušanja muzike može značajno smanjiti broj otkucaja srca i krvni pritisak. Čak i u poređenju sa sporom, opuštajućom muzikom, tišina je dovela do većih smanjenja.

Ranije istraživanje iz 2003. godine povezalo je stalnu izloženost buci s povišenim krvnim pritiskom i bržim radom srca. Iako su potrebna dodatna istraživanja o dugoročnom uticaju tišine, prvi rezultati su vrlo obećavajući.

Šta savjetuje zdravstveni sistem?

Britanski NHS preporučuje da se visok krvni pritisak najprije pokušava kontrolisati promjenama u načinu života, a tek po potrebi i lijekovima.

Savjeti uključuju:

• Smanjenje unosa soli – preporuka je manje od 6 grama dnevno (oko jedne kašičice)
• Ishrana s malo masti i puno svježeg voća i povrća
• Redovna fizička aktivnost
• Ograničavanje unosa alkohola
• Smanjenje unosa kofeina
• Mršavljenje, ako imate višak kilograma
• Prestanak pušenja

Kako se mjeri pritisak i koje su granice?

Krvni pritisak se izražava kroz dva broja:

• Sistolički (gornji broj) – pritisak dok srce pumpa krv
• Dijastolički (donji broj) – pritisak kada srce miruje između otkucaja

Povišenim pritiskom se smatra vrijednost 140/90 mmHg ili više (ili 150/90 ako imate više od 80 godina).

Idealne vrijednosti su između 90/60 mmHg i 120/80 mmHg.

Terapija: Šta kad su potrebni lijekovi?

Nekim osobama je potrebna dugotrajna terapija lijekovima, ali ako pritisak ostane stabilan godinama, ljekar može razmotriti smanjenje doze ili prekid liječenja.

Najčešće se propisuje:

• ACE inhibitor ili blokator angiotenzinskih receptora (ARB) – za osobe mlađe od 55 godina
• Blokator kalcijumovih kanala – za starije od 55 ili one afričkog/karipskog porijekla