Prestali ste piti kafu? Evo zašto vas muči glavobolja i kako je ublažiti

Još uvijek nije potpuno jasno zašto tačno odvikavanje od kofeina izaziva glavobolje, ali naučnici imaju nekoliko teorija.

Ako preskočite jutarnju kafu, gotovo je sigurno da ćete dobiti glavobolju. Iako se kofein često koristi za razbuđivanje i povećanje energije, naglo smanjenje unosa kofeina može izazvati bolne glavobolje. Za one koji pokušavaju potpuno prestati piti kafu, ta bol može biti posebno neugodna.

Isprobajte ih

Želite ojačati i oblikovati tijelo nakon 50? Ove dvije vježbe transformišu vaše tijelo

„Glavobolje izazvane odvikavanjem od kofeina mogu biti iznenađujuće jake“, rekao je za Live Science dr Nolan Pirson, neurolog i specijalista za glavobolje u medicinskom centru Cedars-Sinai u Los Anđelesu.

„Odvikavanje može izazvati glavobolju sličnu migreni koja može biti pulsirajuća, jaka i tupa."

Zašto odvikavanje boli?

Zašto je odvikavanje od kofeina toliko bolno, neurologija još uvijek ne zna sa sigurnošću, ali postoje teorije i preporuke kako ublažiti ove neugodne simptome.

Prema Međunarodnoj klasifikaciji glavobolja (ICHD-3), glavobolje uzrokovane prestankom unosa kofeina obično se javljaju kada osoba svakodnevno unosi više od 200 miligrama kofeina – što otprilike odgovara dvije šolje kafe – tokom više od dvije sedmice, a zatim naglo prestane s konzumacijom.

Glavobolje se obično pojavljuju unutar 24 sata nakon prestanka unosa i uglavnom nestaju unutar sedmicu dana – ili ranije, ako se kofein ponovo unese.

Šta uzrokuje bol?

Iako nije u potpunosti jasno zašto glavobolje nastaju, stručnjaci vjeruju da su prošireni krvni sudovi jedan od razloga.

Kofein inače sužava krvne sudove – što je jedan od razloga zašto se ponekad koristi za ublažavanje glavobolje. Kada prestanete s konzumiranjem, krvni sudovi se proširuju, povećava se protok krvi, i javlja se bol.

Međutim, dr Brajan Makinij, neurolog iz bolnice Brigham and Women's u Bostonu, kaže da to nije jedini uzrok:

„To može imati utjecaja, ali nije jedini razlog“, rekao je za Live Science.

Drugo moguće objašnjenje odnosi se na adenozinske receptore.

Kofein blokira adenozin – gradivni blok RNK – da se veže za receptore u centralnom nervnom sistemu. To uzrokuje pojačanu moždanu aktivnost i sužava krvne sudove, što nas čini budnijima. Kada prestanemo unositi kofein, adenozin se nakuplja i može doprinijeti glavobolji.

Upravo zbog tog mehanizma kofein se često koristi u lijekovima protiv glavobolje – blokiranjem adenozinskih receptora sprječava širenje krvnih sudova. Takođe, kofein može pojačati djelovanje lijekova poput ibuprofena i paracetamola, prema klinici Mayo.

„Sigurno ne znamo sve, ali ovo su neki od razloga zbog kojih bi odvikavanje od kofeina moglo izazvati glavobolje“, zaključuje dr Pirson.

Simptomi i gdje se javljaju

Apstinencijska kriza zbog kofeina često se viđa u bolnicama, kada pacijenti moraju prestati piti kafu radi medicinskih zahvata. Neka istraživanja pokazuju da se simptomi javljaju i kod postača, na primjer kod muslimana tokom Ramazana.

„U situacijama kada iznenada završite u hitnoj pomoći ili budete primljeni u bolnicu, simptomi odvikavanja od kofeina često se pojave“, kaže dr Makinij.

Kofein je generalno bezopasan ako se konzumira umjereno. Ali ako neko želi smanjiti ili prestati s unosom, stručnjaci savjetuju postepeno smanjenje. Pijte malo manje svakog dana ili pređite na napitke s manje kofeina, poput čaja, kako bi prelaz bio lakši.

„Ako neko redovno konzumira kofein i želi ga smanjiti, najbolje je to raditi postepeno“, kaže dr Pirson.

„Idealno je ne smanjivati unos za više od 25 do 50 miligrama dnevno – što je otprilike četvrtina do polovine šolje kafe.“

Ako glavobolja traje duže od sedmicu dana, preporučuje se posjeta ljekaru jer uzrok možda nije kofein, piše Najžena.