Pijete li dovoljno vode tokom toplotnog vala? Ovaj minimum biste morali ''namiriti'', inače rizikujete...

Ovo ljeto je jedno od najtoplijih u historiji, s temperaturama koje dostižu rekordne vrijednosti u mnogim dijelovima svijeta. Vrućine imaju značajan utjecaj na ljude, uzrokujući niz zdravstvenih problema poput dehidracije i toplotnog udara koji mogu biti potencijalno smrtonosni.

Kako bi se zaštitili od visokih temperatura, preporučuje se ostanak u zatvorenom prostoru gdje je to moguće, te držanje prozora zatvorenim i zavjesa spuštenim kako bi se spriječio ulazak topline. Vježbanje bi trebalo biti ograničeno na klimatizirane prostorije.

Dehidracija je jedan od najčešćih problema tokom toplotnih valova. Važno je piti više vode nego obično, jer tijelo gubi tekućinu kroz znojenje i perspiraciju. Preporučuje se povećati unos vode sa uobičajenih 1,5 litara na čak tri litre dnevno kada su temperature visoke. Povećani unos tekućine pomaže u nadoknadi izgubljenih tekućina i pomaže u održavanju normalne tjelesne temperature.

Simptomi dehidracije uključuju osjećaj žeđi, tamno žut i snažan miris urina, vrtoglavicu, umor, suha usta, usne i oči, te smanjenje učestalosti mokrenja. Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma, važno je odmah povećati unos tekućine.

Toplotni udar je hitan slučaj koji zahtijeva brzu medicinsku pomoć. Simptomi toplotnog udara uključuju brzo disanje ili kratak dah, napadaje, gubitak svijesti i neodgovaranje na podražaje. Ako primijetite ove simptome kod sebe ili drugih, odmah pozovite hitnu pomoć.

Toplotna iscrpljenost, koja je manje ozbiljna od toplotnog udara, također je česta tokom vrućih dana. Simptomi uključuju glavobolju, vrtoglavicu i konfuziju, gubitak apetita i mučninu, prekomjerno znojenje, grčeve u mišićima, ubrzano disanje ili puls, visoku temperaturu iznad 38°C, te izraženu žeđ. U slučaju ovih simptoma, važno je odmah potražiti hladovinu, piti vodu i odmoriti se.

Za zaštitu od vrućina važno je nositi laganu i prozračnu odjeću, koristiti zaštitu od sunca poput šešira i sunčanih naočala, te izbjegavati izlazak na otvoreno tokom najtoplijeg dijela dana. Također, preporučuje se konzumiranje laganih obroka i izbjegavanje teške i masne hrane.